Nos últimos anos, o mundo do trabalho passou por transformações significativas, impulsionadas pela tecnologia e pela cultura do "fazer mais ". Entretanto, essa busca incessante por produtividade trouxe à tona um problema sério: o alto custo do excesso de trabalho, que se manifesta em diversas dimensões, desde a saúde mental até a eficiência organizacional. 1. Impacto Estudos demonstram que a carga excessiva de trabalho está diretamente relacionada a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A pesquisa State Of The Global Workplace , da Gallup, revela que 46% dos trabalhadores brasileiros sofrem de estresse diário, enquanto 25% lidam com tristeza e 18% com raiva diariamente. Essas emoções se alimentam mutuamente e podem impactar significativamente o ambiente de trabalho. 2. Produtividade O excesso de trabalho também causa sérios danos à saúde física. A síndrome de burnout, resultante do estresse contínuo, torna-se cada vez mais comum. Brigid Schulte, em seu livro Over Work , explora como culturas organizacionais que valorizam a "presença" acima do desempenho prejudicam não apenas a saúde dos colaboradores, mas também a produtividade das empresas. Estudos indicam que sobrecarga de trabalho contribui para erros, queda na qualidade do trabalho e até mesmo redução da vida útil dos profissionais. 3. Cultura Organizacional A promoção de uma cultura que valoriza horas trabalhadas em detrimento de resultados é um erro que muitas empresas ainda cometem. Malissa Clark, em Never Not Working , argumenta que essa cultura do "sempre ativo" prejudica tanto indivíduos quanto organizações. Para mudar essa realidade, é necessário reavaliar o que realmente é urgente, delegar tarefas e redefinir prioridades. Segundo a Gartner, empresas que priorizam o bem-estar dos funcionários observam uma melhora significativa na retenção e no engajamento. 4. Tendências Futuras e a Importância do Bem-Estar Um estudo divulgado pela World Health Organization  e pela Harvard Business School  destaca que, entre as cinco maiores tendências para o trabalho em 2024, o bem-estar está na terceira colocação. Isso indica uma mudança de paradigma: O trabalho híbrido continua crescendo. Jornadas de trabalho extensivas são vistas como um retrocesso. Investir em políticas de cuidado e bem-estar entra na lista de prioridades. Pessoas mais jovens têm ganhado espaço na liderança. Novas vivências, como hobbies e apoio à comunidade, começam a ser estimuladas em busca do equilíbrio entre vida e trabalho. Essas tendências reforçam que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é essencial para a sustentabilidade das organizações e a satisfação dos colaboradores. 5. Soluções e Caminhos a Seguir Para mitigar esses efeitos, é fundamental que empresas e trabalhadores reavaliem suas prioridades. Schulte sugere três ações práticas: mudar a mentalidade sobre horas trabalhadas, redesenhar processos para aumentar a eficiência e promover uma cultura que priorize o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Também é crucial investir em políticas de cuidado e bem-estar, que não devem ser vistas apenas como custos, mas sim como estratégias para aumentar a produtividade e a satisfação dos funcionários. 6. Dicas Práticas para um Ambiente de Trabalho Saudável Redefina o que é urgente : Analise suas tarefas e questione a urgência delas. Delegue com confiança : Distribua responsabilidades para focar em questões estratégicas. Adote momentos de pausa : Agende espaços de recuperação durante o expediente. Considere adotar a rotina de pausas ativas para restaurar de forma eficiente o seu cérebro. O alto custo do excesso de trabalho é um tema que exige atenção e ação imediata. Tanto empresas quanto indivíduos precisam reconhecer que a verdadeira produtividade não está relacionada a horas trabalhadas, mas sim à qualidade e ao equilíbrio. O futuro do trabalho deve priorizar a saúde e o bem-estar, criando um ambiente em que todos possam prosperar. PS - A inspiração desse texto veio pelos post de Kiko Campos (Diretor Sr. de Rh do Grupo Carrefour) no linkedin. Se você não o segue, fica aqui a nossa indicação. Referências Clark, Malissa. Never Not Working . Schulte, Brigid. Over Work . Gartner. Relatórios sobre bem-estar corporativo. World Health Organization e Harvard Business School. Tendências para o trabalho em 2024. Gallup. State Of The Global Workplace .

A Paturilha desempenha um papel fundamental na circulação sanguínea e pode te ajudar a ter mais energia e disposição durante o dia. A panturrilha, muitas vezes chamada carinhosamente de “segundo coração”, tem um papel crucial no sistema circulatório do corpo humano. Isso se deve graças as caracteristicas especiais do musculo sóleo, localizado nessa região. Por que o Sóleo é Especial? Composição Muscular : O sóleo é um dos maiores músculos do nosso corpo e é composto principalmente de tecido muscular puro, com menos tecido conjuntivo em comparação a outros músculos. Isso está relacionado à sua função essencial: manter-nos de pé e caminha ndo. Ele é capaz de gerar grandes quantidades de energia sem fadiga excessiva, graças à densidade de fibras musculares e ao grande número de mitocôndrias presentes. Estabilidade e Energia : O sóleo possui uma grande quantidade de fibras de contração lenta, o que permite que ele sustente nosso corpo por longos períodos. Essas fibras resistem à fadiga e nos permitem permanecer em pé ou caminhar sem esforço excessivo. Por isso, Quando você se levanta após horas sentado, é o sóleo que entra em ação para evitar que você desmorone como um castelo de cartas . Bombeamento Sanguíneo : Aqui está o aspecto realmente interessante: quando o sóleo se contrai, ele comprime as veias em seu interior, impulsionando o sangue de volta ao coração. Isso ajuda a prevenir o acúmulo de sangue nas pernas e contribui para a saúde vascular geral. Portanto, ativar o sóleo é como dar um impulso extra ao seu sistema circulatório Para quem passa longas horas sentado, os benefícios do fortalecimento do sóleo são ainda mais evidentes. A falta de atividade física pode levar ao acúmulo de sangue nas pernas, aumentando o risco de varizes e inchaço. Ao ativar o sóleo regularmente, é possível melhorar a circulação, reduzir a fadiga e aumentar a produtividade no trabalho. Incorporar exercícios para o sóleo na rotina diária é mais simples do que você imagina. Veja algumas sugestões: Elevação de panturrilha:  Apoie-se em uma parede ou escada e eleve os calcanhares, contraindo o sóleo. Repita o movimento por 15-20 repetições e faça 3 séries. Caminhada na ponta dos pés:  Caminhe por alguns minutos na ponta dos pés, ativando o sóleo e o gastrocnêmio. Estiramento da panturrilha:  Encoste a ponta do pé em uma parede e incline o corpo para frente, sentindo o estiramento do sóleo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes. Realize esses exercícios durante as pausas no trabalho ou em casa, dedicando apenas alguns minutos por dia para cuidar da sua saúde. Quer se aprofundar mais nesse conteudo cientificamente? Esse estudo mostra a relação entre a ativação do musculo sóleo com a saúde cardiovascular, destacando que os mecanismos envolvidos na hipertrofia ventricular esquerda (HVE) e destacou o papel anti-hipertrófico do óxido nítrico (•NO). O •NO é produzido no coração e atua como um regulador importante no remodelamento cardíaco, incluindo a prevenção da HVE. Vale a Leitura

O sedentarismo, caracterizado por longos períodos sentado ou deitado sem gasto energético significativo, tem sido amplamente associado a impactos negativos na saúde mental, incluindo aumento do risco de depressão, ansiedade e ideação suicidas. Diversos estudos exploraram como esse comportamento afeta diretamente o bem-estar emocional. Um estudo com estudantes universitários na China, por exemplo, apontou uma relação clara entre o comportamento sedentário e o aumento da ansiedade, depressão e ideação suicida. Quanto mais horas os estudantes passavam em atividades sedentárias (≥ 7 horas por dia), maior era o risco de desenvolver esses problemas de saúde mental.: Ansiedade  (AOR = 1.76); Depressão  (AOR = 1.45); Ideação suicida  (AOR = 1.47)​ Outro ponto importante deste estudo foi a independência do sedentarismo em relação à atividade física . Mesmo aqueles que praticavam exercícios regulares, mas ainda mantinham longos períodos sedentários, continuavam em risco elevado de problemas emocionais, o que reforça a importância de interromper a inatividade com pausas frequentes Além disso, esse estudo mostrou que a qualidade do sono  mediava parcialmente essa relação, ou seja, o comportamento sedentário contribuía para um sono de menor qualidade, o que por sua vez amplificava os problemas emocionais. Uma outra revisão sistemática e meta-análise , divulgada em abril desse ano, também confirmou a relação entre comportamento sedentário e risco de suicídio, incluindo ideação suicida, planos de suicídio e tentativas. A análise, que incluiu 13 estudos  com mais de 847 mil participantes , encontrou que o comportamento sedentário aumenta o risco de: Tentativa de suicídio  (OR = 1.23); Ideação suicida  (OR = 1.47); Planejamento de suicídio  (OR = 1.30)​ Essa revisão também realizou análises de subgrupos e concluiu que o sedentarismo tem um impacto considerável tanto em adolescentes quanto em adultos, em diferentes regiões do mundo. A análise revelou que o risco era particularmente acentuado entre adolescentes  e pessoas em áreas de baixa renda , sugerindo que populações vulneráveis podem estar mais suscetíveis aos efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. Além de afetar o sono, o sedentarismo pode afetar a saúde mental pelo: Isolamento social : Muitas atividades sedentárias, como assistir televisão ou usar o computador, são realizadas de forma solitária, o que pode levar ao isolamento social, fator de risco para depressão​ Processos inflamatórios : Estudos sugerem que o sedentarismo prolongado pode aumentar os marcadores inflamatórios no corpo, como a interleucina-6 (IL-6), o que está relacionado a um risco maior de depressão e ansiedade​ As pausas ativas, que consistem em breves interrupções no tempo sedentário para realizar ataques de movimentos, podem ser uma solução eficaz para mitigar esses efeitos. Essas pausas ajudam a quebrar longos períodos de inatividade, estimulam a circulação, melhoram o humor e a função cognitiva, além de promoverem interações sociais que são essenciais para o bem-estar mental. Implementar pausas ativas regulares no ambiente de trabalho ou estudo pode, assim, ser uma estratégia crucial para proteger a saúde mental e prevenir o desenvolvimento de transtornos emocionais associados ao comportamento sedentário. Em tempos de conscientização sobre o tema, falar de movimento também é uma forma leve de iniciar uma conversa tão importante sobre prevenção ao suicídio. Conte conosco para trabalhar essa abordagem!

Será que resolvemos o problema do riscos relacionados ao trabalho sentado, comprando mesas Sit-stand e estimulando o trabalho em pé? 🤔 Editorial publicado na revista BJSM, semana passada, e dividido conosco pelo incrível  Alberto José N. Ogata, MD PhD , põe em debate o, até então, caminho mais fácil (e mais caro), adotado por muitas empresas e gestores ao redor do mundo e do Brasil. Comprar mesa Sit-stand e promover a manutenção do trabalho em pé, deixando a responsabilidade no trabalhador.  No editorial, eles apontam resultados recentes, questionam os efeitos positivos de se trabalhar em pé e trazem hipóteses de porque trabalhar De pé, pode ser também prejudicial à saúde do trabalhador. "Dados recentes do UK Biobank em >83.000 adultos usando acelerômetros de pulso, sugerem que a cada 30 min/dia adicional de pé foi associado a: 1- Um risco 11% (5%–18%) maior de doença circulatória ortostática,  2- Não houve associações benéficas ou prejudiciais com risco de incidência de doença cardiovascular grave (doença cardíaca coronária e derrame).  3- A substituição da atividade física por ficar em pé foi associada a piores perfis cardiometabólicos. Trabalhar de pé reduz o impacto do sedentarismo? Não! Passar longos períodos na mesma posição também é considerado um comportamento estacionário e pode fazer tão mal quanto ficar sentado. O que eles estão apontando fortalece a hipótese de que a melhor gestão do comportamento sedentário ou estacionário diário se dá através dos ataques de movimento consistentes entre dois momentos sedentários, ou pausas ativas, a cada hora. Promover Pausas Ativas não custa mais do que 10 centavos por dia (isso mesmo, R$ 0,10), não precisa de professor, programas de treinamentos, horários rígidos de prática, equipamentos e vestimentas, é só levantar a 45 a 60 min de trabalho sentado e se ativar de forma consistente por 2 a 3 minutos, ir se hidratar e/ou ao banheiro e retornar ao trabalho.  Por isso temos orgulho em dizer que estamos nos tornando talvez a única opção para gestão do comportamento sedentário no local de trabalho, fator de risco independente relacionado a saúde física e mental. Pausa Ativa é a solução!! Fonte: Holterman et al, BJSM, Set 2024

Alô, amigo da Pausa Ativa! O que você pensa quando falamos de Ergonomia? Postura, LER (Lesões por Esforço Repetitivo), protocolos de segurança? A ergonomia é um campo que busca melhorar a relação entre o ser humano e o trabalho, indo muito além dos aspectos físicos. Após a automatização da maioria dos processos e operações em diferentes modelos de trabalho, os ergonomistas têm ganhado cada vez mais responsabilidade, focando em questões fisiológicas e principalmente psicossociais. Vamos explorar um pouco mais sobre isso… Existem três áreas de atuação em ergonomia: Cognitiva, Física e Organizacional. Vamos começar entendendo o papel da ergonomia cognitiva. Com a revisão da NR 01, que ocorreu em julho deste ano, as empresas deverão intensificar ações relacionadas aos riscos psicossociais para se adequar à nova regulamentação. Ergonomia Cognitiva: Responsável pela gestão de fatores que podem afetar a saúde mental dos trabalhadores, como estresse, assédio moral e pressões psicológicas no ambiente de trabalho . Objeto de Estudo:  Aspectos mentais e emocionais do trabalhador. Avaliações:  Como o trabalho afeta a concentração, memória, inteligência emocional e raciocínio lógico. Exemplos:  Redução de fatores estressores no ambiente de trabalho, diminuição da fadiga mental, melhor relacionamento entre colegas e líderes, atividades que promovem o equilíbrio emocional. Benefícios:  Menos estresse, melhor desempenho mental e satisfação. Como aplicar a Ergonomia Cognitiva? Análise de tarefas: Identificar as demandas cognitivas de cada tarefa Design de interfaces: Criar interfaces claras e intuitivas. Treinamento: Desenvolver programas de treinamento eficazes. Organização do trabalho: Otimizar a organização do trabalho para reduzir a carga cognitiva. 2. Ergonomia Física: Foca em aspectos orgânicos, biológicos e mecânicos, adaptando os postos de trabalho. Objeto de Estudo:  Aspectos como fisiologia, anatomia e biomecânica. Avaliações:  Como o trabalho afeta a musculatura, articulações, postura e movimentos do corpo. Exemplos:  Avaliação da cadeira para garantir uma postura adequada, análise da vibração de instrumentos, orientação sobre levantamento e manipulação de objetos. Benefícios:  Preservação da saúde física e prevenção de lesões. 3. Ergonomia Organizacional: Avalia a interação entre o homem, instrumentos e a organização. Objeto de Estudo:  Processos, métodos, sistemas e como isso afeta a relação de trabalho. Avaliações:  Cultura organizacional, políticas, processos, liderança, modelo de gestão e clima. Exemplos:  Análise da cultura da empresa, avaliação das políticas internas, identificação de práticas de liderança eficazes. Benefícios:  Melhoria na relação do homem com seu trabalho, ambiente mais saudável e produtivo. A ergonomia física cuida do corpo, a cognitiva cuida da mente e a organizacional cuida do contexto em que trabalhamos. Ter especialistas nessas áreas é fundamental para garantir o bem-estar dos funcionários e a eficiência das empresas. Nós somos apaixonados pelo trabalho dos ergonomistas! Não à toa, estaremos presentes na Abergo deste ano, que ocorrerá em Nov. Lá, apresentaremos os principais resultados da Pausa Ativa na prática e divulgaremos nossa ferramenta que apoia ainda mais o trabalho desses incríveis profissionais.

Você já parou para pensar que tomar café sem limites, devorar snacks e buscar uma rápida dose de dopamina nas redes sociais são estratégias que muitos de nós adotamos para melhorar a produtividade no trabalho? No entanto, o que parece uma solução momentânea para o cansaço mental pode se transformar em um verdadeiro mal do século. “Doping cognitivo” é um termo criado pelo professor Daniel Sandy, o maior especialista em gestão de pausas ativas do Brasil. Esse conceito ajuda a explicar as principais causas do adoecimento em ambientes de trabalho. Entendendo o Termo Em nosso metabolismo, há um processo natural de liberação de cortisol e redução de hormônios do estresse para equilibrar o ciclo circadiano. No entanto, quando passamos muito tempo sentados e conectados às telas, nosso metabolismo se desregula, afetando a organização cerebral, principalmente nas regiões do córtex cerebral e do hipocampo. Por volta das 14 horas ou após o almoço, nosso sistema metabólico entra naturalmente em um processo de redução da atividade simpática, já que o sangue oxigenado é direcionado para o sistema digestivo, o que nos deixa mais sonolentos. Apesar disso, a demanda de trabalho exige que continuemos com o mesmo vigor. Para "enganar" o cérebro, muitas vezes recorremos ao café, açúcar e alimentos ultraprocessados. E é aqui que acontece o doping cognitivo — semelhante ao que atletas fazem ao usar substâncias para manter sua produtividade em alta. Passar o dia todo sentado, olhando para telas, consumindo alimentos maléficos ao nosso organismo e tomando decisões constantemente sobrecarrega nosso cérebro. O resultado? Chegamos em casa exaustos, sem entender o motivo. Como Lidar com o “Doping Cognitivo” Pausas Estratégicas:  Em vez de recorrer automaticamente ao café ou aos doces, que tal fazer pausas estratégicas? Levante-se, alongue-se, movimente-se. Adotar uma rotina de pausas ativas ajuda a oxigenar o cérebro e a reduzir a fadiga. Escolhas Alimentares Inteligentes:  Em vez de açúcar e gorduras ruins, opte por alimentos saudáveis. Frutas, oleaginosas e chás podem ser ótimas opções. A resistência inicial pode ser grande, mas, com o tempo, os benefícios serão perceptíveis. Cultura Empresarial:  As empresas podem promover o bem-estar criando uma cultura que valorize a saúde mental e física dos colaboradores. Isso inclui incentivar pausas, oferecer opções saudáveis no ambiente de trabalho e conscientizar sobre o “doping cognitivo”. Conscientização Individual:  Cada um de nós pode dar o primeiro passo. Tenha coragem para mudar seus hábitos. Lembre-se de que a saúde é um investimento a longo prazo. Promover essas mudanças não é difícil. Às vezes, só precisamos de um pequeno empurrão para sair do piloto automático e cuidar melhor de nós mesmos. 👍

Garantir o bem-estar no local de trabalho é uma tarefa que exige atenção constante por parte das organizações. No cenário atual, em que a tendência de humanização nas relações profissionais ganha força, cuidar da saúde dos colaboradores é mais importante do que nunca. Afinal, uma equipe saudável é também uma equipe produtiva. Desafios no Ambiente corporativo Muitas vezes, atividades aparentemente inofensivas podem se transformar em verdadeiros obstáculos para a saúde dos funcionários. O hábito de passar longas horas sentado, por exemplo, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas musculoesqueléticas. Além disso, o estresse acumulado e a alta demanda cognitiva podem levar a problemas sérios, como o burnout e até mesmo a depressão. A Tecnologia como Aliada Nesse contexto, a tecnologia surge como uma aliada indispensável. E com muito orgulho e após anos de desenvolvimento a Pausa Ativa Ocupacional se orgulha de ter lançado o SmartPushBreak, um software inovador e seguro que atua como um verdadeiro copiloto para a saúde dos colaboradores. O SmartPushBreak em Ação Notificações Personalizadas : O SmartPushBreak envia lembretes aos colaboradores, alertando sobre posturas inadequadas e sugerindo momentos de pausa. Essas notificações são adaptadas às necessidades individuais de cada pessoa, incentivando hábitos saudáveis ao longo do dia de trabalho. Prevenção Intra Jornada : Ao contrário de muitas ferramentas que focam apenas no bem-estar fora do expediente, a Pausa Ativa integra momentos de autocuidado diretamente na rotina diária. Isso permite que os colaboradores adotem práticas saudáveis sem comprometer sua produtividade. Biomarcadores Inteligentes : O SmartPushBreak utiliza biomarcadores para identificar a necessidade de pausas. Com base nesses dados, o software recomenda atividades específicas que melhor atendem às exigências de cada trabalhador. Nosso objetivo é implementar momentos de pausa que incentivem uma rotina menos sedentária, sem atrapalhar as atividades organizacionais. O SmartPushBreak funciona como um copiloto do trabalhador, estabelecendo descansos programados e personalizados. Isso promove a autonomia dos profissionais e previne sintomas de estresse, esgotamento emocional e doenças ocupacionais. As pausas adequadas no trabalho são como pequenos intervalos de recarga para os colaboradores. Quando eles têm o espaço e o estímulo necessários para realizar essas pausas, os benefícios são notáveis. Além de contribuírem para a saúde física e mental, esses momentos restaurativos tornam os trabalhadores menos vulneráveis a erros e lesões no ambiente de trabalho. Como Funciona na Prática O SmartPushBreak é instalado em larga escala nos computadores das empresas. Por meio de interações com o software, biomarcadores são coletados, permitindo a identificação e sugestão da melhor rotina de pausas ativas para restaurar o indivíduo em poucos segundos. Notificações surgem na tela do computador do colaborador, fornecendo links e recomendações específicas para cada momento. Resultados Positivos Ao integrar tecnologia e bem-estar, as empresas não apenas cuidam da saúde de seus colaboradores, mas também criam um ambiente de trabalho mais produtivo e harmonioso. Ferramentas como o SmartPushBreak podem ser a chave para romper o ciclo negativo causado pela intensa rotina de trabalho, oferecendo um caminho mais saudável e sustentável para todos os envolvidos. Uma pesquisa inédita, realizada pela própria pausa Ativa Ocupacional, para avaliar os resultados de seu protocolo, ouviu mais de 500 usuários de diferentes áreas cadastrados. E os resultados foram animadores. A rotina de pausas ativa, ao longo de seis meses, foi capaz de reduzir em 70% o estresse ocupacional, 80% a diminuição nas dores nas costas e 94% a atenuação da sonolência e baixa energia, além de mitigar em 91% o cansaço pós-trabalho. Com o equilíbrio certo entre tecnologia e cuidado, o ambiente de trabalho pode se transformar em um espaço de crescimento, aprendizado e bem-estar .

Nos dias agitados de hoje, a atenção se tornou um recurso precioso. Como uma moeda rara, ela é disputada por inúmeras demandas: multitarefas, redes sociais e a constante avalanche de informações. Nesse cenário, manter o foco é uma verdadeira proeza. Atenção em Declínio Há duas décadas, cientistas da computação e psicólogos começaram a estudar nossa capacidade de concentração. Surpreendentemente, o tempo médio que conseguimos dedicar a uma única tarefa diminuiu drasticamente. Antes, podíamos nos concentrar por cerca de 2 minutos e meio; hoje, esse período encolheu para meros 45 segundos. Essa queda equivale a 70% e é realmente alarmante! Fatores que Afetam a Atenção 1. Tempo dedicado Estudos indicam que a capacidade de atenção tende a diminuir significativamente ao longo de uma sessão prolongada. Este fenômeno é observado especialmente em adultos jovens, onde o tempo de atenção (A-span) decresce após 20 a 30 minutos, o tempo de atenção é ainda menor em crianças e adultos mais velhos. 2. Distrações Qualquer coisa que desvie sua mente e seus esforços do que você está tentando realizar e que pode rapidamente usurpar uma tarefa anterior e redirecionar sua atenção. Eliminar distrações é fundamental para manter o foco. Tentar ser multitarefa, pode ser pouco eficiente. Fechar várias abas no computador ou afastar o telefone são ações simples que podem rapidamente melhorar nossa capacidade de concentração. 2. Estilo de Vida Pequenas mudanças no estilo de vida também impactam positivamente a atenção. Aprender uma nova língua, dormir o suficiente e manter uma alimentação saudável são práticas que contribuem para aprimorar nossa capacidade de foco. 3. Efeito do Estresse e da Fadiga : A fadiga mental e o estresse acumulado durante uma sessão prolongada também são fatores que afetam a atenção. Em 2014, um trabalho muito interessante foi publicado na revista PLOS ONE  que investigou uma ferramenta de avaliação da função executiva em 30 minutos de atividade cognitiva consecutiva (sentado) e a conclusão foi que, como esperado, houve uma queda da atenção no final da tarefa. 4. Aptidão Física Recentemente, cientistas descobriram uma relação entre aptidão física e atenção. À medida que melhoramos nossa aptidão cardiorrespiratória, ocorrem mudanças positivas na função cerebral, incluindo a capacidade de filtrar distrações. Estratégias para Otimizar a Atenção no trabalho Agenda blocadas por atividades   Concentre-se primeiro nas tarefas mais importantes e urgentes. Evite a tentação de pular entre várias atividades ao mesmo tempo. A multitarefa pode fragmentar nossa atenção e prejudicar a produtividade. Ambiente Organizado Mantenha seu espaço de trabalho organizado. Um ambiente caótico pode gerar distrações constantes. Reserve um tempo para arrumar sua mesa, eliminar papéis desnecessários e manter apenas o essencial à vista. Comunique Suas Necessidades Se possível, converse com colegas e gestores sobre a importância de períodos concentrados de trabalho. Explique que, durante esses momentos, você precisa de tranquilidade e foco. Uma cultura de respeito à atenção alheia beneficia todos os envolvidos. Hidratação e Alimentação Balanceada Beba água regularmente e evite ficar com fome. A desidratação e a falta de nutrientes podem afetar negativamente nossa capacidade de concentração. Rotina de Pausas Ativas Há consenso de que sessões mais curtas, de até 45 minutos, seguidas por pausas, são mais eficazes para manter altos níveis de atenção. Fazer as pausas com movimento ajudam a fazer esse reset positivo no sistema cognitivo pelo efeito da hipofrontalidade transitória , oxigenação celular e alívio tensional Ultrapassar esse período impacta a produtividade e a retenção de informações que podem ser críticas em um ambiente corporativo.   Podemos pensar na atenção como a cola que une todo o resto, porque se você não consegue prestar atenção a algo, como você pode esperar se lembrar disso porque você não prestou atenção a isso. Não há programas de saúde e bem-estar eficientes se não olharmos para a base da rotina de trabalho. A ciência já mostra o caminho, e é através de ferramentas de promoção de comportamento saudável, ou o famoso "click" ou "gatilho" para quebrar o padrão automático do cérebro e ajudar proativamente os trabalhadores nas boas práticas de saúde e segurança no local de trabalho. O uso de prompts, sinais sonoros e visuais nas máquinas, agenda pré determinadas, treinamento e ações dos líderes e criação de embaixadores para ser "gatilhadores" dentro da empresa, são as estratégias mais estudadas, com viabilidade e eficácia comprovadas, pela sua ação pró ativa e de baixo custo. A inclusão de pausas regulares, é a melhor forma de aprimorar a atenção e a retenção de informações​, sendo o bem mais valioso nos últimos tempos.

Apesar de no Brasil a maioria dos afastamentos do trabalho por questões de saúde ainda estejam prioritariamente relacionadas aos aspectos físicos, como indica o Observatório SST*, no ambiente corporativo só se tem falado a respeito de saúde mental. Sim a pauta emocional exige sim maior atenção, porque ainda falta muito entendimento e regulamentação sobre o tema. No entanto, em relação a abordagem preventiva e programas de bem-estar e saúde não podemos separar a mente e o corpo como duas entidades independentes... Nesse contexto, nesse artigo vamos explorar a conexão entre o hábito de se movimentar diariamente e a saúde mental, oferecendo insights práticos para coordenadores de bem-estar criarem um local de trabalho mais saudável e produtivo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma em cada oito pessoas no mundo (970 milhões de pessoas) vive com um transtorno mental. No Brasil, estima-se que quatro em cada cinco pessoas (de 16 a 85 anos) tenha sofrido de um transtorno mental nos últimos 12 meses, mas ainda há uma compreensão e aceitação precárias da doença mental. ¹ Há evidências crescentes que sugerem que o exercício é um componente eficaz do tratamento para pessoas que vivem com doenças mentais agudas e crônicas. De acordo com um estudo de 2023 publicado no British Journal of Sports Medicine, a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que aconselhamento ou medicamentos para controlar a depressão, a ansiedade e o sofrimento. Pesquisas posteriores nos dizem que a atividade física também pode proteger contra o desenvolvimento de transtornos mentais futuros. Um estudo no The American Journal of Psychiatry descobriu que a atividade física pode proteger contra o surgimento de depressão, independentemente da idade e da região geográfica. ³ Além disso, um dos maiores estudos que examinou a associação entre exercício físico e saúde mental foi publicado na Lancet com 1,2 milhões de pessoas participando do estudo 4 . A principal descoberta foi que o exercício melhorou a saúde mental e resultou em uma redução de 43,2% nos dias de saúde mental precária que uma pessoa teria por mês. Além dessas pesquisas , o exercício é listado como uma parte recomendada do tratamento nas diretrizes de prática clínica nas diretrizes da American Psychiatric Association para tratamento, no National Institute for Health and Care Excellence (Reino Unido) e nas diretrizes da Canadian Psychological Association. 5 Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, os resultados do estudo HUNT de 2018 destacaram que 12% dos casos de depressão poderiam ter sido prevenidos com apenas uma hora de exercício por semana. 6 Mesmo atividades de baixa a moderada intensidade, como caminhar por pelo menos 20 minutos por semana, podem proporcionar benefícios à saúde mental e reduzir o risco de sofrimento psicológico. 7 Mesmo uma única sessão de exercício cardiovascular pode fornecer benefícios imediatos de curto prazo , aumentando os níveis de substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor, como serotonina e endorfinas, enquanto diminui os hormônios do estresse. Isso pode ajudar a reduzir o pensamento negativo e melhorar o humor.Atividades de baixa a moderada intensidade, como caminhar por apenas 20 minutos, podem fornecer um impulso à saúde mental no mesmo dia, diminuindo o estresse, a ansiedade e o pensamento negativo, enquanto melhora o humor e o foco. 8 Benefícios de longo prazo Pesquisadores da University of South Australia descobriram que intervenções de exercícios de apenas 12 semanas podem reduzir significativamente os sintomas dessas condições de saúde mental.Outro estudo descobriu que praticar exercícios aeróbicos de baixa a moderada por apenas 6 semanas aliviou efetivamente os sintomas depressivos e o estresse percebido em estudantes universitários.O estudo também indicou que manter um hábito de exercícios por mais de 1 ano foi associado a um menor risco de desenvolver sintomas depressivos em comparação com durações mais curtas. 9 Portanto, os benefícios para a saúde mental continuam a aumentar quanto mais tempo uma rotina de exercícios for mantida, com especialistas recomendando torná-la um hábito regular para toda a vida. Portanto, é importante inspirar um comprometimento em priorizar o bem-estar mental por meio de exercícios entre os funcionários. Os efeitos do exercício no bem-estar mental são profundos, e incorporar atividade física no local de trabalho pode levar a um ambiente de trabalho mais positivo e produtivo. Recomendações para seu local de trabalho : Incentive os funcionários a implementar a rotina de pausas ativas durante o dia de trabalho, Ofereça aulas ou workshops no local para promover o movimento consciente e fornecer aos funcionários as ferramentas necessárias para incorporar exercícios em suas rotinas diárias. Crie um ambiente de apoio que valorize e priorize o bem-estar dos funcionários, Dê o exemplo participando de atividades de movimento consciente e promovendo um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional para todos os funcionários. Incorpore iniciativas que ajudem os funcionários a criar o hábito de se exercitar, tornando-o um hábito regular e duradouro, que agrade a todos os níveis de condicionamento físico no local de trabalho. Incorporar atividade física na rotina diária dos funcionários não é apenas promover a saúde física, mas também fomentar uma força de trabalho mentalmente resiliente.  Fontes para o texto - Movimento consciente e saúde Mental no trabalho: Ações realizadas pela Rede Ebserh/MEC buscam conscientizar sobre a importância da saúde mental — Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares ( www.gov.br ) World Health Organization. (n.d.). Mental disorders. Retrieved from https:// www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders University of South Australia. (n.d.). Our research shows that exercise is 1.5 times more effective than counselling or medications. Retrieved from https:// unisa.edu.au/research/impact-stories/our-research-shows-that-exercise-is-1.5-times-more-effective-than-counselling-or-medication National Library of Medicine. (n.d.). PubMed. Retrieved from https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29690792/ EurekAlert. (n.d.). News releases. Retrieved from https:// www.eurekalert.org/news-releases/672552 National Library of Medicine. (n.d.). PubMed: 2020 Rayal Australian and NZ College. Retrieved from https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33353391/ American Journal of Psychiatry. (2017). HUNT. Retrieved from https:// ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223 National Library of Medicine. (n.d.). PubMed: Dose Response. Retrieved from https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403415/ Les Mills. (n.d.). Mental health research. Retrieved from https:// www.lesmills.com/fit-planet/health/mental-health-research/ National Library of Medicine. (n.d.). PMC. Retrieved from https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9517129/ texto original https://www.15minchallenge.com.au/resources/mindful-movement

O maior prazer em trabalhar com saúde e bem-estar é realmente gerar impacto positivo em diferentes tipos de pessoas. Ver uma pessoa transformando sua vida através de um pequeno hábito, o de incluir mais movimentos e consciência em sua rotina de pausas ativas, nos alimenta e dar energia para continuar inovando e buscando soluções para impactar ainda mais gente. Normalmente por aqui compartilhamos diferentes resultados de estudos científicos, no entanto dessa vez queremos contar histórias de pessoas que foram significativas para nós nessa jornada. Alívio das Dores Lombares no Escritório Uma funcionária de uma grande empresa de saneamento passava horas sentada no escritório, frequentemente sendo afetada por dores lombares. Seu histórico incluía ausências no trabalho devido a essas dores. Após a implementação de uma rotina de pausas ativas em sua empresa, ela começou a praticar “snacks” de exercícios rápidos duas vezes por dia durante a jornada e também adotou pausas regulares para mudar sua postura sentada. Em um estudo com 70 profissionais (sendo 89% mulheres), foram introduzidas pausas ativas a cada 2 horas. Os resultados mostraram uma redução significativa no tempo total de sedentarismo (superior a 10 horas em um dia de trabalho) e uma diminuição na frequência das dores, resultando em maior conforto e produtividade. (Sandy et al., 2023 – Case Rio+Saneamento – Patricia – Atendimento ao cliente) Reequilíbrio da Rotina de um Pai Atarefad o Um pai, coordenador em uma grande empresa de mineração, costumava chegar em casa exausto e sem energia para brincar com seu filho. No entanto, ao inserir momentos de movimento e relaxamento ao longo do dia por meio de pausas ativas, ele conseguiu reequilibrar sua rotina. Surpreendentemente, isso não apenas melhorou seu ânimo, mas também o motivou a frequentar a academia pela manhã. Esse fenômeno é conhecido como “transferência indireta” – quando melhoramos em uma área da vida, isso impacta positivamente outras áreas também. Além disso, a prática de pausas ativas resultou em uma redução de 30% na percepção do estresse entre os participantes, corroborando pesquisas anteriores. (Sandy et al., 2023 – Case VALE 2022 – Leonardo - Gerente) Equilíbrio da Ansiedade por Meio de Caminhadas Programadas Uma mulher, coordenadora em uma empresa de navegação, enfrentava episódios de ansiedade durante o trabalho. Ao adotar pausas ativas com caminhadas pré-programadas como parte de sua rotina, ela conseguiu equilibrar suas emoções e prevenir crises. O simples ato de sair para caminhar, respirar ar fresco e apreciar a natureza teve um efeito notável em sua saúde mental e também impactou positivamente sua relação com a empresa, resultando em sua promoção alguns meses depois. Um estudo apresentado no Congresso da ABERGO em 2023 revelou que a prática regular de pausas ativas estava associada a níveis mais baixos de estresse e melhora na qualidade do sono. (Sandy et al., 2023; link. Case OceanPact, 2023 – Flavia - Coordenadora) Melhora de Prontidão e Alerta em Bases de Emergência Ainda na OceanPact...intervimos em uma equipe de 50 operadores de resposta a emergências que atuam em turnos noturnos e diurnos. Devido às particularidades da função, o sedentarismo ocupacional durante essa atividade torna-se característico, tornando essencial a implementação de ações para manter o estado de prontidão e alerta com segurança. Com a introdução da rotina de pausas ativas, 92% dos operadores relataram que essa prática impactou positivamente em sua rotina de trabalho, e 80% indicariam a rotina para seus colegas. Além disso, observamos, por meio de respostas abertas, que 89% dos funcionários relataram melhora na sensação de energia, vigor e estado de alerta durante a jornada. (Case OceanPact, 2024, 21 Congresso nacional ANAMT - Daniel Dias Sandy; Lucas Semitella; Leandra Ferreira Batista) Pausas ativas promovem resultados surpeendentes e de diferentes formas e locais. A pratica em escolas, foi inclusive tema do Globo Reporter, apontando como a pratica constante das pausas ativas durante o horário de aula, facilita o aprendizado dos alunos, principalmente em matérias como matemática, devido a melhora cognitiva pela oxigenação cerebral. Em um hospital, a inclusão de pausas ativas teve um impacto direto na redução de acidentes por perfuração. Os trabalhadores estavam mais alertas, menos cansados e, portanto, cometiam menos erros. Quer ler mais sobre como atuamos ? Aqui você encontra mais conteúdo ou ainda você pode agendar uma conversa conosco para te contarmos com todo o nosso amor e energia como entregamos esses e muitos outros resultados.

Por que não somos mais ativos no trabalho? Quais são as barreiras para você realizar pausas ativas no seu local de trabalho? Seu chefe não permitiria? Falta de tempo? Receio de suar? Fadiga? Medo de atrapalhar os outros? Em um estudo realizado na Universidade de Iowa, em fevereiro deste ano, liderado por Emily Rogers, que avaliava o impacto de exercícios de resistência em ambiente de trabalho, descobriu que as barreiras mais comuns para a adoção da prática foram se sentir constrangidos na frente dos colegas e a preocupação de gastar muito tempo longe da mesa. Realizar atividades coletivas, normalizar a execução das práticas no ambiente corporativo e reconhecer aqueles que se movimentam com frequência são ótimas estratégias para favorecer a aceitação social dessa implementação no ambiente de trabalho. Oferecer lugares reservados e direcionados para a prática também pode ser outra maneira de driblar os olhares inibidores. Para reduzir a relutância em se afastar da mesa, é importante trabalhadores e gestores sobre os benefícios da prática, ressaltando a melhora na tomada de decisões, conforto, criatividade e concentração. Utilizar uma comunicação eficiente , apontando que 5 minutos de pausa turbinam a performance individual e ainda contribuem ativamente para uma melhora na qualidade de vida. Elevação de panturrilha, subir e descer escadas, sentar e levantar da cadeira repetitivamente , sequencia de pulinhos no banheiro ou discretos alongamentos podem ser práticas simples para vencer a barreira da vergonha no ambiente corporativo. Mesmo com todas essas técnicas, vencer a automaticidade do sentar é uma tarefa árdua, visto que nosso cérebro está sempre programado para economizar energia. Nós, da Pausa Ativa, trabalhamos fortemente para oferecer os gatilhos corretos para vencer não só a vergonha, mas também a preguiça de se movimentar. Agende agora mesmo uma demonstração de como atuamos aqui .

Pausa Ativa é um intervalo de 2 a 5 minutos de movimentos conscientes, entre dois períodos de foco e concentração consecutiva, com a finalidade de prevenir estresse e fadiga, evitar dores musculoesqueléticas e de cabeça, aumentar a atenção e melhorar a sensação de bem-estar. Na prática, são movimentos simples de elevação de frequência cardíaca, alongamentos e atividades respiratórias com a intenção de aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a oxigenação cerebral e reduzir tensões ortopédicas. A alternância entre momentos de atividade mental e movimento funciona como uma pausa regular para nosso cérebro , reduzindo a sobrecarga neural e física, grandes responsáveis pelo presenteísmo, que tanto atrapalham a rotina de trabalho. O Prof. Daniel Sandy , fundador da Pausa Ativa Ocupacional e grande especialista no tema, recomenda a implementação de uma rotina que considere no mínimo uma pausa ativa consciente a cada hora de trabalho consecutivo. Ele ainda reforça a importância dos colaboradores se sentirem estimulados a praticarem no ambiente corporativo. "Se deixarmos para os funcionários serem ativos nos momentos fora do trabalho, eles não chegarão com energia e disposição para realizá-los, tornando seus dias de folga também sedentários, criando um ciclo vicioso de esgotamento, desmotivação e estresse. A cultura empresarial que realmente se preocupa com o bem-estar do colaborador deve estimular a mudança na cultura, com protagonismo da liderança, para que esses sejam verdadeiros exemplos de transformação." Agora você deve estar se perguntando: se essa prática é tão simples, por que preciso do suporte da Pausa Ativa Ocupacional para implementá-la? Porque mudar cultura exige estratégia, consistência e muito empenho. E, para isso, usamos muita ciência e tecnologia para garantir uma verdadeira rotina de trabalho saudável e eficiente. Conheça agora algumas de nossas ferramentas: SmartPushBreak: Sistema inteligente de gestão do tempo sedentário personalizado para educação e prática de pausas ativas diretamente no computador. Gamificação Solidária: Game solidário que estimula colaboradores a cuidarem de si mesmos, ajudando os outros. Reconhecimento: Destaque para os mais engajados na prática. Interação em Equipe: "Cutucadas" e compartilhamento de ideias. Calendário Integrado: Atividades alinhadas com outras iniciativas de saúde. Apoio Social: Equipe especializada disponível para customização e suporte. Países como Canadá, Austrália, Japão, China, EUA e países da UE já possuem diretrizes específicas orientando a gestão e práticas de pausas ativas durante a jornada de trabalho, independente do tipo de função. Por aqui, grandes empresas como OceanPact, Gerdau, Petrobrás e Rio+Saneamento já anteciparam essa tendência e vivenciam essa mudança na prática. Adotar estratégias de prevenção no ambiente ocupacional é essencial para garantir bem-estar dos colaboradores e alta produtividade com baixo custo. Saiba como, agendando uma demonstração agora aqui Pausa Ativa: Benefícios e Estratégias para uma Rotina de Trabalho Saudável