Escrito por : Daniel Medeiros Lima, PT, PhD, DipIBLM
O risco do sedentarismo é tão alto que corresponde ao menos 5 milhões de mortes prematuras por ano. - segundo a OMS
Vivemos em uma era de conveniência. Trabalhamos sentados, estudamos em mesas, nos deslocamos de carro e, muitas vezes, passamos horas sem nos movermos. O conforto parece ser uma conquista moderna, mas qual é o preço que pagamos por ele? A resposta pode ser mais alarmante do que você imagina.
O sedentarismo, definido como a falta de movimento físico suficiente para manter o corpo saudável, está se tornando uma epidemia global. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 1 em cada 4 adultos não pratica atividade física suficiente, e mais de 80% dos adolescentes são sedentários. Passar longas horas sentado, seja no trabalho, nos estudos ou em frente às telas, está diretamente ligado a uma série de problemas de saúde.
O que o sedentarismo faz ao seu corpo?
Quando você passa muito tempo sentado, seu corpo entra em um estado de "hibernação metabólica". O gasto energético cai drasticamente, e sistemas vitais começam a funcionar de forma menos eficiente. Aqui estão alguns dos principais riscos associados ao sedentarismo:
Doenças cardiovasculares: Uma revisão publicada na Preventive Medicine mostrou que pessoas que passam mais de 6 horas por dia sentadas têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardíacas e um adicional de 5% para cada hora, em comparação com aquelas que ficam sentadas por menos de 3 horas.
Diabetes tipo 2: O risco de diabetes aumenta de forma linear, quanto maior o tempo sentado, maior o risco de desenvolver a doença. Um estudo publicado no European Journal of Epidemiology demonstrou que para cada hora sentado, aumenta em 9% o risco de DM2. Outro estudo, da Annals of Internal Medicine, encontrou que o tempo sedentário prolongado está associado ao risco de 91% de DM2.
Problemas musculoesqueléticos: Dores nas costas, pescoço e ombros são comuns em quem passa horas na mesma posição. A falta de movimento também leva à perda de massa muscular e à fraqueza óssea, aumentando o risco de osteoporose.
Impacto na saúde mental: O sedentarismo está ligado a maiores taxas de ansiedade e depressão. Um estudo da BMC Public Health revelou que pessoas que passam mais de 7 horas por dia sentadas têm um risco 47% maior de desenvolver sintomas depressivos.
Mortalidade precoce: Dados alarmantes mostram que o sedentarismo é responsável por mais de 5 milhões de mortes prematuras por ano no mundo, rivalizando com o tabagismo como uma das principais causas de morte evitável. Com relação a mortes por doenças cardiovasculares, um estudo publicado na Preventive Medicine demonstrou que o comportamento sedentário aumenta em 30% o risco de morte cardiovascular prematura.
O movimento como solução
A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Você não precisa se tornar um atleta de elite ou passar horas na academia para colher os benefícios do movimento. A chave está em incorporar mais atividade física natural ao seu dia a dia.
Troque o elevador pelas escadas: Subir escadas queima calorias, fortalece os músculos das pernas e melhora a saúde cardiovascular.
Caminhe enquanto fala ao telefone: Aproveite chamadas para se movimentar.
Faça pequenas pausas ativas: A cada hora sentado, levante-se por 5 minutos. Alongue-se, faça pequenos exercícios ou faça tarefas domésticas simples.
Use o transporte ativo: Se possível, vá a pé ou de bicicleta para o trabalho ou para realizar tarefas cotidianas como ir ao mercado, padaria e etc.
Reflexão final
O conforto do sedentarismo é ilusório. Ele nos oferece uma sensação momentânea de relaxamento, mas cobra um preço alto a longo prazo. A boa notícia é que a solução está ao nosso alcance. Movimentar-se mais não exige grandes sacrifícios, apenas pequenas mudanças de hábitos. Que tal começar hoje? Troque o elevador pelas escadas, caminhe até a padaria ou faça uma pausa para se alongar. Seu corpo e sua mente agradecem.
Lembre-se: o movimento é vida. E a vida é feita de escolhas. Escolha se mover.
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