4 Estratégias para Prevenir o Esgotamento no Trabalho e Construir uma Cultura de Cuidado Contínuo

Os números sobre esgotamento no trabalho já são velhos conhecidos de quem atua com saúde ocupacional. As estatísticas estão nas mesas dos gestores de RH, nos relatórios dos médicos do trabalho e nas discussões de compliance de saúde corporativa.

Não faltam diagnósticos. O que falta é rotina.

Dados da ABQV mostram que mais da metade da equipe (54%) sente exaustão, e metade relata excesso de demanda no trabalho. E não é só: as empresas já enfrentam mais de 23 mil processos por direito à desconexão, representando R$ 5,65 bilhões em disputas trabalhistas.

Mesmo com o lançamento da nova NR-01, que reforça a responsabilidade das empresas na gestão de riscos psicossociais, o grande desafio permanece: como transformar essa consciência em ações concretas na rotina de trabalho?

Na Pausa Ativa Ocupacional, sabemos que não existe fórmula mágica para eliminar o esgotamento. O que existe é ciência aplicada de forma consistente, com intervenções pequenas, mas recorrentes, que reduzem os gatilhos diários de estresse e melhoram as condições psicofísicas de trabalho.

A seguir, apresentamos 4 estratégias práticas, com base em evidências da neurociência do comportamento e nas experiências que implementamos diariamente em empresas de diferentes segmentos.

1. Desconectar é Preciso: O Poder da Pausa Cognitiva

Quando o cérebro passa horas em hiperfoco, a exaustão cognitiva chega sorrateira. Por isso, nossa primeira recomendação é implementar o que chamamos de Pausa Cognitiva.

Como aplicar na rotina:

• Incentivar pausas de 3 a 5 minutos a cada 60 minutos de trabalho intenso.

• Sair fisicamente do ambiente de trabalho (mesmo que por pouco tempo).

• Criar bloqueios intencionais de reuniões e notificações fora do horário de expediente.

  
  

Exemplos práticos:

• Levantar, esticar as pernas, olhar pela janela, fazer respiração consciente ou até um exercício rápido.

• Adotar momentos institucionais de "desconexão digital", como silenciar e-mails no horário de almoço ou após as 18h.

  
  

👉 Impacto esperado: Redução da sobrecarga mental, mais clareza de pensamento e menor risco de esgotamento silencioso.

2. Escuta Intencional: Porque Perguntar Também é Cuidar

Em nossos protocolos sempre estimulamos que reuniões internas mais informais sempre se iniciem com espaço aberto para trocas de sentimentos e percepções, criando espaço para ouvir.

A estratégia da Escuta Intencional propõe conversas com foco em acolhimento, sem julgamentos, com perguntas que realmente ajudem a entender o estado emocional da pessoa.

Como fazer na prática:

• Estimular líderes e colegas a iniciarem conversas com abertura e escuta ativa.

• Perguntas simples, mas que vão direto ao ponto:

  • Como você tem se sentido nos últimos dias?

  • Tem conseguido equilibrar suas tarefas com seus momentos de descanso?

  • Está sentindo que sua energia e motivação estão em dia?

    
    

O mais importante: criar um ambiente seguro, onde as pessoas se sintam à vontade para compartilhar.

👉 Impacto esperado: Detecção precoce de sinais de esgotamento, fortalecimento da cultura de cuidado e construção de conexões genuínas entre as pessoas.

3. Interrupções de Movimento: Mexer o Corpo é Parte do Trabalho

Ficar parado por horas não é normal — e o corpo sente. A falta de movimento contínuo está diretamente ligada ao aumento de dores, fadiga e até piora do desempenho cognitivo.

Por isso, incluir interrupções de movimento ao longo da jornada é essencial.

Como fazer com o jeito Pausa Ativa:

• Utilizar o software e app da Pausa Ativa para lembretes interativos.

• Institucionalizar as pausas ativas: incentivar subidas de escadas, oficializar espaços para caminhadas, promover pausas coletivas espontâneas.

• Reconhecer pessoas que implementam a rotina de pausas ativas

  
  

👉 Impacto esperado: Melhor oxigenação cerebral, redução de dores musculoesqueléticas e aumento da disposição ao longo do dia.

4. Relações Sociais com Propósito: Juntos Pelo Movimento e Pela Comunidade

Promover conexões reais entre as pessoas também é uma forma poderosa de prevenção ao esgotamento.

Uma ideia que funciona muito bem é formar grupos intergeracionais ou interdepartamentais com um propósito coletivo. Em nossos programas incluimos o Game solidário, arrecadar alimentos enquanto acumulam minutos de pausas ativas ao longo do mês.

Como funciona:

• Os grupos se conectam frequentemente para realizar a pausa em conjunto ( seja presencial ou síncrono) nesse momento de "cumplicidade" aproveitam para compartilhar percepções sobre carga de trabalho, equilíbrio emocional e práticas de autocuidado.

• Cada pausa realizada vira um ponto que contribui para a meta coletiva.

• Essas interações permitem uma combinação de movimento, engajamento social e impacto positivo na comunidade.

  
  

Benefícios dessa conexão:

• Redução do isolamento social.

• Fortalecimento de laços de confiança no ambiente de trabalho.

• Abertura para conversas que normalmente não aconteceriam.

  
  

👉 Impacto esperado: Mais empatia, mais senso de pertencimento e um ambiente psicologicamente seguro.

Esgotamento se previne no detalhe.

Com cuidado diário.

Com intencionalidade.

Com movimento.

Se a sua empresa quer dar os próximos passos para transformar a rotina de trabalho em uma experiência mais saudável e produtiva, fala com a gente da Pausa Ativa Ocupacional!

💛 Pequenas intervenções. Grandes resultados.