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A escolha dos alimentos ao longo da jornada de trabalho pode determinar se você manterá um alto nível de foco e energia ou se enfrentará fadiga e distrações constantes. Certos alimentos têm o poder de melhorar a cognição, otimizar o desempenho cerebral e fornecer energia estável ao longo do dia, enquanto outros podem prejudicar a produtividade e induzir sonolência. Carboidratos Complexos: Energia Sustentável para o Cérebro Os carboidratos são a principal fonte de energia do cérebro, mas a qualidade desse macronutriente faz toda a diferença. Alimentos ricos em carboidratos complexos, como aveia, quinoa, batata-doce e pão integral , fornecem glicose de liberação lenta, garantindo um suprimento constante de energia. Isso evita picos e quedas bruscas na glicemia , que podem levar à fadiga mental e dificuldade de concentração . Estudos indicam que dietas ricas em carboidratos refinados, como açúcar e farinhas brancas, podem aumentar a inflamação e prejudicar funções cognitivas, como memória e aprendizado . Dessa forma, substituir produtos industrializados por fontes naturais e ricas em fibras pode melhorar significativamente a performance mental. Proteínas de Qualidade: Manutenção da Função Cognitiva As proteínas são essenciais para a produção de neurotransmissores responsáveis pelo foco e pela memória. Alimentos como ovos, peixes, tofu e leguminosas contêm aminoácidos essenciais, incluindo a tirosina, que é precursora da dopamina, neurotransmissor associado à motivação e atenção . A deficiência de proteínas pode comprometer o desempenho cerebral e aumentar a sensação de fadiga ao longo do dia. Estudos sugerem que um café da manhã rico em proteínas melhora a capacidade de concentração e reduz a sensação de fome durante a manhã, evitando quedas de energia. Gorduras Saudáveis: Proteção Neuronal e Clareza Mental O cérebro é composto, em grande parte, por gordura, e a ingestão adequada de lipídios saudáveis é fundamental para manter a função cognitiva. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum), nozes, amêndoas, abacate e azeite de oliva são ricos em ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel essencial na neuroproteção e no combate ao estresse oxidativo . Estudos mostram que a ingestão regular de ômega-3 está associada a uma melhor memória, maior resiliência ao estresse e menor risco de declínio cognitivo com o envelhecimento . Além disso, a suplementação com DHA e EPA, formas específicas de ômega-3, tem sido estudada como uma estratégia para aumentar a atenção e reduzir sintomas de ansiedade. Micronutrientes Essenciais Para o Cérebro Além dos macronutrientes, algumas vitaminas e minerais são fundamentais para o funcionamento cerebral: Vitamina B12:  Presente em ovos, carnes magras e laticínios, é essencial para a formação da bainha de mielina, que protege os neurônios. Magnésio:  Encontrado em castanhas, sementes e espinafre, melhora a função cognitiva e reduz sintomas de fadiga. Ferro:  Importante para o transporte de oxigênio ao cérebro. Baixos níveis estão associados a dificuldade de concentração e cansaço. Colina:  Presente na gema do ovo, auxilia na produção de acetilcolina, neurotransmissor essencial para a memória. Evite o Excesso de Cafeína e Açúcar Embora o café e outras fontes de cafeína possam melhorar a atenção a curto prazo, o consumo excessivo pode gerar ansiedade, insônia e fadiga rebote . O ideal é consumir café de forma moderada e evitar bebidas energéticas ricas em açúcares adicionados, que podem causar oscilações na energia e prejudicar o foco. Adotar uma alimentação equilibrada e estratégica ao longo do dia pode ser a chave para aumentar a produtividade no trabalho e manter um desempenho cognitivo ideal. Escrito por Prof. Daniel Medeiros, PHD

Escrito por : Daniel Medeiros Lima, PT, PhD, DipIBLM O risco do sedentarismo é tão alto que corresponde ao menos 5 milhões de mortes prematuras por ano. - segundo a OMS Vivemos em uma era de conveniência. Trabalhamos sentados, estudamos em mesas, nos deslocamos de carro e, muitas vezes, passamos horas sem nos movermos. O conforto parece ser uma conquista moderna, mas  qual é o preço que pagamos por ele?  A resposta pode ser mais alarmante do que você imagina. O sedentarismo, definido como a falta de movimento físico suficiente para manter o corpo saudável, está se tornando uma epidemia global. De acordo com a  Organização Mundial da Saúde  (OMS),  1 em cada 4 adultos não pratica atividade física suficiente , e  mais de 80% dos adolescentes são sedentários . Passar longas horas sentado, seja no trabalho, nos estudos ou em frente às telas, está diretamente ligado a uma série de problemas de saúde. O que o sedentarismo faz ao seu corpo? Quando você passa muito tempo sentado, seu corpo entra em um estado de  "hibernação metabólica ". O gasto energético cai drasticamente, e sistemas vitais começam a funcionar de forma menos eficiente. Aqui estão alguns dos principais riscos associados ao sedentarismo: Doenças cardiovasculares:  Uma revisão publicada na  Preventive Medicine  mostrou que pessoas que passam mais de 6 horas por dia sentadas têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardíacas e um adicional de 5% para cada hora, em comparação com aquelas que ficam sentadas por menos de 3 horas. Diabetes tipo 2:  O risco de diabetes aumenta de forma linear, quanto maior o tempo sentado, maior o risco de desenvolver a doença. Um estudo publicado no  European Journal of Epidemiology  demonstrou que para cada hora sentado, aumenta em 9% o risco de DM2. Outro estudo, da  Annals of Internal Medicine , encontrou que o tempo sedentário prolongado está associado ao risco de 91% de DM2.  Problemas musculoesqueléticos:  Dores nas costas, pescoço e ombros são comuns em quem passa horas na mesma posição. A falta de movimento também leva à perda de massa muscular e à fraqueza óssea, aumentando o risco de osteoporose. Impacto na saúde mental:  O sedentarismo está ligado a maiores taxas de ansiedade e depressão. Um estudo da  BMC Public Health  revelou que pessoas que passam mais de 7 horas por dia sentadas têm um risco 47% maior de desenvolver sintomas depressivos. Mortalidade precoce:  Dados alarmantes mostram que o sedentarismo é responsável por mais de 5 milhões de mortes prematuras por ano no mundo, rivalizando com o tabagismo como uma das principais causas de morte evitável. Com relação a mortes por doenças cardiovasculares, um estudo publicado na  Preventive Medicine  demonstrou que o comportamento sedentário aumenta em 30% o risco de morte cardiovascular prematura. O movimento como solução A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Você não precisa se tornar um atleta de elite ou passar horas na academia para colher os benefícios do movimento. A chave está em  incorporar mais atividade física natural ao seu dia a dia . Troque o elevador pelas escadas:  Subir escadas queima calorias, fortalece os músculos das pernas e melhora a saúde cardiovascular. Caminhe enquanto fala ao telefone:  Aproveite chamadas para se movimentar. Faça pequenas pausas ativas:  A cada hora sentado, levante-se por 5 minutos. Alongue-se, faça pequenos exercícios ou faça tarefas domésticas simples. Use o transporte ativo:  Se possível, vá a pé ou de bicicleta para o trabalho ou para realizar tarefas cotidianas como ir ao mercado, padaria e etc. Reflexão final O conforto do sedentarismo é ilusório . Ele nos oferece uma sensação momentânea de relaxamento, mas  cobra um preço alto a longo prazo . A boa notícia é que a solução está ao nosso alcance. Movimentar-se mais não exige grandes sacrifícios, apenas pequenas mudanças de hábitos. Que tal começar hoje? Troque o elevador pelas escadas, caminhe até a padaria ou faça uma pausa para se alongar. Seu corpo e sua mente agradecem. Lembre-se:  o movimento é vida. E a vida é feita de escolhas. Escolha se mover. Referências: Strain T, Flaxman S, Guthold R, et al. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5·7 million participants [published correction appears in Lancet Glob Health. 2025 Feb;13(2):e202. doi: 10.1016/S2214-109X(24)00533-3.]. Lancet Glob Health. 2024;12(8):e1232-e1243.  doi:10.1016/S2214-109X(24)00150-5 World Health Organization. Physical activity. Disponível em:  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity . Onagbiye S, Guddemi A, Baruwa OJ, et al. Association of sedentary time with risk of cardiovascular diseases and cardiovascular mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Prev Med. 2024;179:107812.  doi:10.1016/j.ypmed.2023.107812 Liu L, Wen W, Andersen SW, et al. Sitting Time, Physical Activity and Mortality: A Cohort Study In Low-Income Older Americans. 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Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2019 revelou que apenas 30,1% dos brasileiros com 15 anos ou mais praticavam algum tipo de esporte ou atividade física. Entre os motivos alegados para não se exercitar, os mais comuns foram: falta de tempo (35,2%), falta de interesse (28,7%), problemas de saúde (20%) e falta de dinheiro (12,6%). Esses dados mostram que existem diversos fatores que podem dificultar a inclusão dos exercícios físicos na rotina dos brasileiros, desde questões pessoais até estruturais. Vamos analisar cada uma dessas barreiras e possíveis soluções para elas. Falta de tempo: essa é uma das principais desculpas que as pessoas usam para não se exercitar. Sim, a rotina corrida de trabalho, estudo e afazeres domésticos consome todo o tempo livre e não sobra espaço para a atividade física. No entanto passamos, em média, 76 minutos diários entre o Instagram e Youtube. Será que não conseguiríamos direcionar 20 minutinhos desse tempo para fazer bem a nós mesmos? Para isso precisamos tirar qualquer tipo de “fricção” para que a inclusão de movimento seja natural em suas rotinas. Isso significa, que se estimularmos as pessoas a se exercitarem onde estiverem, com a roupa que estiver e oferecer um repertório de movimentos fáceis e gatilhos de estímulos em seu dia a dia, é possível superar essa objeção com mais tranquilidade. Demostrar que é necessário dedicar menos de 1,5% do tempo total da semana em movimentos para usufruir os benefícios na sua saúde, ajudam a dar a perspectiva correta. Falta de interesse: outra barreira que pode afastar as pessoas dos exercícios físicos e a falta de interesse ou motivação. Muitas vezes, as pessoas não se identificam com as modalidades disponíveis ou não veem sentido em se exercitar. O inconsciente coletivo ainda relaciona o ato de exercitar uma atividade com fins estéticos ou para a melhora de performance física e ou superação, e não como um hábito necessário para sobrevivência. Nesse caso, a conscientização da necessidade do movimento, e os benefícios no curto prazo como desinchar, ganhar mais disposição, e diminuir o estresse precisam estar em evidência e ressaltados para a rápida adoção de novos hábitos. Problemas de saúde: Consultar um médico é sempre recomendado quando apresentamos limitações para praticar certos tipos de exercícios físicos por causa de problemas de saúde, como dores articulares, hipertensão, diabetes ou obesidade. Em geral, exercícios como: caminhadas, alongamentos e mobilidade apresentam baixa contraindicação e ainda podem ajudar a controlar e prevenir vários problemas de saúde. Ouça seu corpo, respeite suas limitações mas movimentar pouquinho é melhor que nada, sempre! Falta de dinheiro: por fim, outra barreira que pode impedir os brasileiros de se exercitarem mais é a falta de dinheiro para pagar uma academia, um personal trainer ou um equipamento esportivo. No entanto, existem várias formas de se exercitar sem gastar muito ou nada. Você também pode usar objetos que você tem em casa, como garrafas pet, latas ou livros, para fazer exercícios de forca e resistência. Além disso, você pode acessar vídeos na internet ou aplicativos no celular que ensinam diferentes tipos de exercícios que você pode fazer em casa ou ao ar livre. O importante é usar a criatividade e não deixar que a falta de dinheiro seja um obstáculo para a sua saúde e bem-estar. Estudando essas dificuldades e entendendo a necessidade de se movimentar, foi que chegamos a um modelo fácil e eficiente de rotinas de pausas. Mesmo que a prática regular de exercícios físicos pareça difícil de alcançar, as pausas ativas são uma alternativa viável, fácil, ágil e democrática para incorporar movimento em nossa vida diária. Experimente adotar uma rotina de pausas ativas e desfrute dos benefícios de um dia a dia mais ativo e saudável. Se você quer mais dicas de como transformar os seus hábitos, sugerimos a leitura desse novo texto.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas no mundo (970 milhões de pessoas) vive com um transtorno mental. No Brasil, estima-se que quatro em cada cinco pessoas (de 16 a 85 anos) tenham sofrido de um transtorno mental nos últimos 12 meses . Contudo, a compreensão e aceitação de doenças com caráter psicológico é escassa e, mesmo com recentes mudanças e investimentos, isso ainda vale para o ambiente corporativo.  Com o objetivo de desmistificar a saúde mental no trabalho, a Campanha Janeiro Branco foi criada em 2014 e tem ganhado mais destaque. A iniciativa busca conscientizar e auxiliar as equipes de Recursos Humanos (RH) a abordar o tema de maneira assertiva, aproveitando a sensação de início do ano – período marcado por promessas de novos hábitos e um sentimento de recomeço (páginas em branco). As ações mais comuns endossadas pela campanha incluem palestras de sensibilização, grupos de escuta, comunicação acolhedora e a divulgação de programas de apoio psicológico com terapeutas. Ainda assim, para que os resultados sejam efetivos, é preciso que esse conceito seja abordado com a intensidade e as estratégias certas.  A realidade do trabalho administrativo O cotidiano de profissionais em funções administrativas costuma envolver longas horas sentados em frente a telas, agendas apertadas e prazos rigorosos, que muitas vezes inibem até mesmo a ida ao banheiro. Para lidar com o sono e aumentar a produtividade, é comum recorrer ao consumo excessivo de café e guloseimas à tarde, acreditando erroneamente que o açúcar melhora o desempenho. Em casos mais extremos, alguns profissionais utilizam medicamentos que prometem “superpoderes produtivos”. Relatos incluem trabalhadores que desenvolvem infecções urinárias por ignorarem necessidades fisiológicas ou que bebem pouca água por esquecerem de se hidratar. Ao final do dia, a sensação é de esgotamento. Muitos mal conseguem aproveitar o tempo fora do trabalho, optando por maratonar séries ou buscar alívio em substâncias tóxicas, como o álcool. 40% dos trabalhadores consomem álcool acima do recomendado. Impactos a longo prazo Essa rotina adoecedora não afeta apenas o corpo, mas também compromete a saúde mental. A pesquisa State Of The Global Workplace , da Gallup, apontou que 46% dos trabalhadores brasileiros sofrem de estresse diário, enquanto 25% lidam com tristeza e 18% com raiva diariamente. Os números devem ultrapassar a surpresa e serem levados a sério, de forma que seja removido o aspecto de normalidade sobre eles.  A boa notícia é que pequenas intervenções na rotina podem acabar com os detratores da saúde em ambiente de trabalho. Um estudo publicado no The American Journal of Psychiatry revelou que pequenas sessões de atividade física podem proteger contra o surgimento de depressão, sem contar o fator idade e região geográfica. A falta de movimento físico também está correlacionada ao aumento de doenças emocionais. Estudos recentes (Giugiu et al., 2024, NPJ Mental Health Research) sugerem que breves interrupções no comportamento sedentário podem levar a melhorias imediatas nos níveis de energia e humor. A solução passa pela implementação de uma rotina de pausas , incluindo: Pausas cognitivas:  realizar intervalos regulares para recuperação e reoxigenação cerebral, com base no princípio da hipofrontalidade transitória, para melhorar a clareza mental e reduzir o estresse cognitivo. Pausas de movimento:  incorporar, além da paralização, momentos de movimento consciente durante a jornada de trabalho para aliviar tensões musculares, aumentar a frequência cardíaca, oxigenação cerebral e promover a liberação de hormônios do bem-estar. Hidratação adequada:  garantir o consumo regular de água para manter o equilíbrio fisiológico e reduzir a fadiga. Lanches saudáveis:  substituir café, doces e ultraprocessados por opções saudáveis, como frutas e nozes, que ajudam a manter os níveis de energia estáveis. Benefícios das pausas A adoção dessas práticas traz diversos benefícios, como a redução do estresse, melhora do humor, aumento da vitalidade, concentração e memória. Além disso, ajudam a prevenir transtornos de humor, compulsão alimentar e abuso de substâncias. Promover uma cultura ocupacional centrada no movimento e no bem-estar é essencial para garantir um ambiente de trabalho mais saudável e sustentável. O sucesso de qualquer negócio depende diretamente da produtividade dos colaboradores que, por sua vez, vai de acordo com o bem-estar. Olhar para o tema é garantir um bom desempenho empresarial em todos os sentidos.

No Congresso de Saúde Mental Ocupacional, realizado no Centro de Convenções Rebouças nos dias 29 e 30 de novembro em São Paulo, a   Dra. Adriana Jardim Arias foi desafiada a abordar esse tema para mais de 700 congressistas e deu uma aula inesquecível. Para aqueles que não puderam participar, aqui estão os principais insights: Principais Indicadores: Ausência por Doença : Cerca de 1,5% de ausência agregada. Valores acima disso podem indicar problemas além de doenças comuns. Perda de Dias de Trabalho : Em média, 4 dias de trabalho são perdidos por ano por funcionários devido a doenças. Taxas de Absenteísmo : 1% a 3% são taxas aceitáveis de absenteísmo em geral. Acima disso, é necessário investigar se há condições de trabalho inadequadas. De acordo com Smartlab , , as principais causas de afastamentos são: Sistema Osteomuscular Aparelho Respiratório Doenças Infecciosas Doenças Mentais Os setores com maior afastamento incluem bancos, enfermagem e motoristas, com maior incidência em mulheres. Além disso, 40% da força de trabalho consome álcool em níveis arriscados. Principais estressores no Ambiente de Trabalho: Excesso de Trabalho Falta de Reconhecimento Estilo de Gestão Pressão por Metas e Competitividade Excessiva Conflitos Interpessoais Ambiente Físico Inadequado e Falta de Recursos Desigualdade de Oportunidades Como Fazer uma Boa Gestão do Absenteísmo nas Organizações Deve ser uma prioridade e um compromisso de toda a organização. É fundamental demonstrar os benefícios de focar no bem-estar e saúde da equipe, como: Redução de custos com questões médicas e impostos (FAP) Reputação da marca empregadora Melhoria no desempenho dos negócios A alta liderança deve priorizar o tema de forma estratégica, reservando orçamento adequado. A equipe de liderança deve ser promotora de saúde e estar alerta para agir nos primeiros sinais. A área de saúde deve orquestrar todas as iniciativas, acolher e acompanhar os colaboradores. A equipe de RH deve desenhar políticas e processos para implementar as iniciativas, enquanto compliance e jurídico devem suportar, inclusive com negociações com sindicatos. Estratégia de Gestão do Absenteísmo: Avaliar áreas de risco Mapear os colaboradores suscetíveis Acompanhar o presenteísmo Gerir os afastamentos Recomendações adicionais*: Integração Multissetorial e Multiprofissional : Parceria com planos de saúde para otimizar recursos e engajar médicos, enfermeiros, assistentes sociais, e outros profissionais dos cuidados. Diagnóstico Precoce : Utilizar ferramentas de triagem (PHD-9/GAD-7) para identificar suscetíveis e adotar uma abordagem proativa. Estratificação de Risco : Definir níveis de risco (leve, moderado e grave) e aplicar intervenções adequadas para cada um. Tratamento Baseado em Evidências : Implementar práticas de tratamento comprovadas. Monitoramento : Fase aguda, fase de manutenção, revisões periódicas e suporte psicossocial. Finalizamos com a trilha da gestão de afastados que você pode acompanhar pela foto ou solicitar a equipe de Mercer Marsh Nossas considerações:   A melhor forma de gerenciar o afastamento é evitando que ele aconteça. E para isso, é essencial sermos proativos na implementação de ações que promovam o bem-estar geral. Estimular uma rotina de trabalho que considere boa hidratação, com os recursos certos, com pausas adequadas, livres de sobrecargas desnecessárias. podem fazer uma grande diferença na saúde e no bem-estar dos colaboradores, contribuindo para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Trilha da gestão afastados *Dr Alberto Ogata

Exercícios rigorosos antes de dormir há muito tempo são desencorajados, mas pesquisadores da Universidade de Otago descobriram que pequenos intervalos de atividade leve podem levar a um sono melhor. Em um estudo pioneiro mundial, publicado no BMJ Open Sport & Exercise Medicine e financiado pelo Health Research Council, os participantes completaram duas sessões de intervenção noturna de quatro horas, uma com sentadas prolongadas e outra com pausas ativas de três minutos a cada meia hora. Os pesquisadores descobriram que, após os participantes completarem a intervenção com as pausas de atividade, eles dormiram 30 minutos a mais. A autora principal, Jennifer Gale, candidata a PhD no Departamento de Nutrição Humana, diz que ficar sentado por longos períodos está associado a um aumento do risco de diabetes, doenças cardiovasculares e morte. "Nós sabemos que, para muitos de nós, nosso período mais longo de sentar ininterruptamente acontece em casa à noite. Em estudos anteriores, descobrimos que levantar e fazer 2-3 minutos de exercício a cada 30 minutos reduz a quantidade de açúcar e gordura na corrente sanguínea após uma refeição. No entanto, muitas diretrizes de sono nos dizem para não fazer exercícios mais longos ou de maior intensidade nas horas antes de dormir, então queríamos saber o que aconteceria se fizesse pequenos intervalos de atividade leve repetidamente ao longo da noite", diz ela. A pesquisadora principal, Dra. Meredith Peddie, professora sênior do Departamento de Nutrição Humana, diz que a intervenção com exercícios envolveu três exercícios: agachamentos na cadeira, elevações de panturrilha e levantamentos de joelhos com extensões de quadril em perna reta. "Esses exercícios simples, de peso corporal, foram escolhidos porque não requerem equipamentos, nem muito espaço, e você pode fazê-los sem interromper o programa de TV que está assistindo. Pausas ativa a noite ajudam na qualidade do sono "Pelo que sabemos de outros estudos, você provavelmente poderia obter um efeito semelhante se caminhasse pela casa, marchasse no lugar ou até dançasse na sala de estar - o mais importante é sair da cadeira regularmente e mover o corpo", diz ela. O fato de que esse exercício resultou em um sono mais longo é importante porque o sono insuficiente pode afetar negativamente a dieta e tem sido associado a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. "Sabe-se que níveis mais altos de atividade física durante o dia promovem um melhor sono, mas as recomendações atuais de sono desencorajam exercícios de alta intensidade antes de dormir porque podem aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, resultando em má qualidade do sono. "Pode ser hora de revisar essas diretrizes, já que nosso estudo mostrou que interromper regularmente longos períodos de sentar é uma intervenção de saúde promissora", diz a Dra. Peddie. Fonte - Evening activity for better sleep | ScienceDaily

Estamos honrados em anunciar que a Pausa Ativa Ocupacional faz parte de um seleto grupo de empresas que contribuem ativamente para os Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS). Recebemos o reconhecimento de IImpact Badge 2024 . Nosso sincero agradecimento à Innovation Latam e à Fundação Dom Cabral pelo reconhecimento. Este selo é um testemunho do nosso compromisso contínuo com a saúde, bem-estar e sustentabilidade. Desde o início do programa Ilpact, em 2020, mais de 3.000 startups se candidataram a este prestigioso selo, mas pouco mais de 400 foram qualificadas. Nesse ano, das 663 startups que se inscreveram , apenas 98 foram qualificadas, destacando a qualidade excepcional e o impacto do nosso trabalho! Sustentaremos este selo por muitos e muitos anos! Nossa missão é clara: contribuir ativamente para o ODS 3 - Saúde e Bem-Estar. Através de nossas iniciativas, auxiliamos trabalhadores a adotar práticas que eliminam os detratores de saúde de sua rotina, melhorando significativamente as condições de trabalho. Também estamos alinhados com o ODS 8, promovendo um ambiente laboral mais saudável e sustentável. Mas nossa contribuição não para por aí. Todas as atividades que promovemos geram pontuações que são convertidas em doações de alimentos para comunidades em situação de vulnerabilidade. Em 2022, doamos 2,1 toneladas de alimentos, e em 2023, atingimos a marca de 5,3 toneladas. Esses números continuam a crescer, impactando positivamente as comunidades de baixa renda na zona sul do Rio de Janeiro. Nosso Impacto na Sociedade Na Pausa Ativa Ocupacional, acreditamos que um ambiente de trabalho saudável é a base para uma sociedade mais forte e resiliente. Nossas soluções visam prevenir o esgotamento, reduzir lesões musculoesqueléticas e aumentar a disposição e vitalidade dos trabalhadores, permitindo um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Um grande case de sucesso é a OceanPact, onde construímos a 4 mãos com a equipe de responsabilidade social os relatórios anuais e conseguimos trazer números super relevantes para a companhia. E que você consegue conferir na integra aqui . ( páginas 80-81) Junte-se a nós nesta jornada para um Brasil melhor. Ao promover práticas de saúde e bem-estar no trabalho, não apenas melhoramos a qualidade de vida dos trabalhadores, mas também contribuímos para um futuro mais sustentável e equitativo para todos. Agradecemos a todos que nos apoiam nesta missão e estamos determinados a continuar nossa trajetória de impacto positivo, sustentando este selo por muitos e muitos anos.

Muito se fala sobre o papel do líder corporativo na promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho. Eles podem criar políticas de flexibilidade, incentivar pausas para o movimento, promover alimentação saudável ou disponibilizar apoio psicológico. Mas há um limite para o que eles podem fazer. A verdadeira transformação só acontece quando cada indivíduo decide assumir o protagonismo do seu autocuidado. Em uma visita a um dos nossos clientes uma médica comentou comigo: “Eu gostaria de poder me exercitar e comer melhor pelos colaboradores, mas há coisas que só o individuo pode fazer por si mesmo.” Para muitas pessoas, dar o primeiro passo em direção à saúde pode parecer assustador. O conforto do presente — ou a ausência de sintomas — faz com que o futuro pareça distante e intangível. Adotar essa responsabilidade pessoal pode parecer um desafio, mas, assim como nas empresas, grandes resultados começam com metas claras e estratégias bem definidas. Pense no seu autocuidado como um projeto de vida — aquele que trará os maiores retornos no longo prazo. Planeje o Autocuidado com a Lógica de Metas Empresas bem-sucedidas utilizam metodologias como OKRs (Objetivos e Resultados-Chave) para atingir metas trimestrais, anuais e de longo prazo. Essa abordagem pode ser aplicada à sua saúde: 1. Estabeleça Seu Objetivo Principal (Visão de Longo Prazo) Onde você quer estar daqui a 10, 20 ou 30 anos? Essa visão é seu "norte", o motivo pelo qual você se compromete hoje. Seja manter sua mobilidade, evitar doenças crônicas ou simplesmente ter mais energia para viver plenamente, essa clareza é essencial. 2.Crie Metas Realistas e Mensuráveis Divida sua visão em pequenas etapas que você possa monitorar e ajustar, como: - Trimestral: me movimentar 15 minutos ao acordar - Mensal: Subir somente de escadas ou caminhar para chegar ao trabalho - Semanal: fazer pelo menos uma pausa ativa diariamente. Assim como no trabalho, metas devem ser SMART ( siga em inglês para :específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporais). 3. Adicione Gratificações ao Processo Cada conquista merece uma recompensa. Isso ajuda a equilibrar o esforço atual adicionando um pouco de prazer momentâneo. 4. Trabalhe em Parceria Assim como no ambiente corporativo, ter parceiros pode ser um diferencial. Convide amigos ou colegas para compartilhar metas, motivar-se mutuamente e tornar a jornada mais leve. 5. Faça Revisões Constantes Seja flexível com suas metas. Assim como empresas revisam seus planos ao longo do caminho, você também pode ajustar seus objetivos conforme suas necessidades e desafios. Lembre-se: o importante é a constância, e não a perfeição. Pequenos Passos, Grandes Impactos Pequenas atitudes no presente geram benefícios significativos para sua saúde. Trocar um lanche pouco nutritivo por uma fruta, hidratar corretamente ou fazer pausas ativas regulares no trabalho são ações simples que impactam positivamente seu bem-estar. Dedique alguns minutos para você durante a jornada de trabalho, pequenos hábitos melhoram o seu vigor, potencializam a sua autoestima e destravam a sua melhor versão. Assuma o papel de protagonista. Planeje sua saúde como o maior projeto da sua vida, desenhe suas metas e celebre suas conquistas. Porque ninguém pode cuidar de você tão bem quanto você mesmo.

Temos muito o que aprender com eles no ambiente de Trabalho Nascida entre 1995 e 2010, a geração Z, é a primeira a ter acesso constante à tecnologia e às redes sociais, o que influencia profundamente suas interações sociais, comportamentos e expectativas no trabalho. Enquanto a Geração Z cresce em presença no mercado de trabalho, os Millennials, que atualmente ocupam muitas posições de liderança, têm uma oportunidade valiosa de aprender com a visão e as expectativas dessa nova geração. E para diminuir o atrito geracional , listamos aqui o que os jovens realmente esperam da liderança corporativa: Liderar pelo Exemplo, Não pelo Microgerenciamento: A Geração Z prefere líderes que inspiram através de suas ações e de seu comportamento, em vez de monitorar cada detalhe. Esse estilo mais solto, baseado na confiança e no empoderamento, promove uma relação de trabalho mais saudável e aumenta o engajamento. Encarar Conversas Difíceis com Honestidade e Empatia: A Geração Z valoriza uma comunicação direta e autêntica, mesmo que inclua temas difíceis. Os Millennials podem aprender a abordar esses momentos com empatia, criando um ambiente de trabalho mais aberto e de suporte, onde todos se sintam valorizados e ouvidos. Valorizar o Propósito e o Equilíbrio: A Geração Z ensina que, mais do que um cargo ou um título, o propósito do trabalho e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional são prioridades. Incorporar essa perspectiva ajuda a criar uma cultura onde as pessoas sentem que sua saúde mental e seu bem-estar são tão importantes quanto seus resultados. Incorporar uma Liderança Inclusiva e Empática: A Geração Z busca ambientes acolhedores, onde a diversidade e a inclusão são mais do que meros slogans. Liderar com empatia e inclusão não só motiva as equipes, mas também promove um ambiente de colaboração e inovação. Integrar a Geração Z ao ambiente de trabalho traz desafios e oportunidades. Atender às expectativas desse grupo não só evita crises de saúde mental, mas também promove um ambiente de trabalho mais produtivo, inclusivo e inovador, beneficiando todas as gerações envolvidas. Enquanto redesenhamos o conceito de sucesso, focamos em criar espaços corporativos onde saúde e carreira possam coexistir de forma sustentável e equilibrada.

Quando você sente que está sempre sob pressão para atender não apenas às suas próprias expectativas, mas também às da sociedade, isso pode gerar um ciclo de estresse, ansiedade e exaustão emocional. Esse fenômeno foi descrito por Herbert Freudenberger, em 1975, como burnout — ou, em português, esgotamento. Três Condições Comuns em Pessoas com Burnout: 1. Preocupação Excessiva: Uma sensação constante de ansiedade em relação ao trabalho e às responsabilidades. 2. Despersonalização: Sentimentos de desconexão e indiferença em relação ao trabalho e às pessoas ao redor. 3. Sensação de Inutilidade: A crença de que nada do que você faz tem importância ou faz diferença. O burnout geralmente surge quando o estresse é contínuo e não há momentos de alívio, como sobrecarga de trabalho, falta de apoio social, expectativas irreais e a sensação de não ter controle sobre as tarefas. Fechando o Ciclo do Estresse É fundamental aprender a "fechar o ciclo do estresse", interrompendo o fluxo contínuo de frustração. O estresse é uma resposta neurológica e psicológica do corpo a alertas de perigo, afetando o comportamento fisiológico, como aumento da frequência cardíaca, pressão alta, tensão muscular e a desaceleração de processos vitais, como digestão, crescimento e imunidade, para priorizar a sobrevivência. Por isso, para regular seu corpo e sua mente, é importante identificar atividades que proporcionem distração e relaxamento, como exercícios físicos, práticas criativas e momentos de acolhimento. Identifique também as fontes de estresse e trabalhe para minimizá-las. Gerenciar as próprias expectativas é um passo essencial nesse processo. Dicas para Aliviar o Estresse e Prevenir o Burnout: - Tenha um Propósito : Colocar os desafios em perspectiva, pensando no longo prazo, pode fornecer motivação e direção para a vida. - Cultive Relacionamentos Saudáveis: Relacionamentos de apoio são fundamentais para manter o equilíbrio emocional. - Durma e Descanse : O descanso adequado é crucial para a recuperação do corpo e da mente. - Silencie Sua Autocrítica: Pratique a autocompaixão e desenvolva resiliência emocional. Entender que há coisas que você pode controlar e outras que são inevitáveis pode ajudar a aliviar a pressão. “Não deseje que as coisas sejam mais fáceis. Deseje mais habilidades. Não deseje menos desafios, deseje mais sabedoria.” – Jim Rohn Embora listar essas práticas seja fácil, colocá-las em ação pode ser mais desafiador. Mas não se preocupe, existe uma estratégia simples que pode ajudar a reduzir a ruminação mental e a preocupação excessiva no seu dia a dia. Essas estratégias são conhecidas como Pausas Ativas. Pausas Ativas no Trabalho: O Segredo para Reduzir o Estresse Realizar movimentos físicos durante a jornada de trabalho ajuda a redirecionar seu foco para a prática física, o que diminui a atividade no córtex pré-frontal — a área do cérebro responsável por funções como planejamento, tomada de decisões, concentração e controle emocional. Isso permite que o cérebro se recupere, melhorando a capacidade de voltar ao trabalho com mais clareza e energia. Funcionários que não fazem pausas regulares têm quase duas vezes mais chances de desenvolver burnout. Fazer pausas durante o trabalho é uma medida preventiva contra o esgotamento mental. Para entender melhor, vale a pena explorar as sobre o impacto das pausas ativas.

Você sente dores nas costas frequentemente? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 36 milhões de brasileiros (17%) sofrem com problemas crônicos nessa região. Essa realidade alarmante não apenas impacta a qualidade de vida de milhões, mas também pesa significativamente no sistema de saúde do país, resultando em custos anuais de R$ 27 bilhões atribuídos às dores nas costas. Mas o que tem contribuído para esse aumento de casos? Passar longos períodos sentados é um dos principais vilões. No mundo atual, onde o trabalho em frente a telas se tornou a norma, muitos de nós ignoramos os sinais do corpo, negligenciando hábitos saudáveis e posturas adequadas. A famosa frase "a melhor postura é a próxima" nos lembra que mudar frequentemente a posição do corpo é essencial para prevenir dores. Permanecer sentado por longos períodos pode provocar tensão muscular e, com o tempo, evoluir para problemas mais sérios. Além do sofrimento físico, a dor nas costas resulta em perda significativa de produtividade e é uma das principais causas de aposentadorias precoces entre a força de trabalho. Aqueles que não buscam tratamento adequado frequentemente se veem presos em um ciclo onde o desconforto leva à inatividade, o que pode resultar em consequências ainda mais severas, como a diminuição da mobilidade e o aumento do risco de doenças cardiovasculares. Felizmente, existe uma solução simples e eficaz: a adoção de uma rotina de pausas ativas durante a jornada de trabalho. Estudos demonstram que essas pausas podem reduzir a incidência de dores nas costas em até 80% dos casos. No início do programa da Pausa Ativa Ocupacional, realizamos uma anamnese para identificar participantes com dores nas costas frequentes. Com base nessa avaliação, elaboramos um plano de pausas ativas focado no fortalecimento da região lombar. Recomendamos pausas mais frequentes para aliviar tensões ortopédicas e sinalizamos aos usuários, através de notificações na tela do computador, os momentos em ele sai da postura ergonômica recomendanda. Essa abordagem permite que os participantes experimentem alívio rápido em seu desconforto. Além disso, incluímos grupos de apoio que promovem a conscientização sobre a importância da saúde da coluna. Esses grupos são fundamentais para reforçar práticas saudáveis e garantir uma melhor sensação de bem-estar, criando um ambiente de suporte mútuo. Juntos, trabalhamos para transformar a rotina de trabalho em um espaço mais saudável. Portanto, se você deseja uma vida com menos dor e mais qualidade, comece a reavaliar sua rotina de trabalho. Escute seu corpo, varie suas posturas e lembre-se: movimento é saúde. A prevenção é o melhor caminho para evitar que o sedentarismo se torne um obstáculo em sua vida. Priorize seu bem-estar e conquiste dias mais saudáveis e produtivos.

A crescente preocupação com a saúde mental e bem-estar dos trabalhadores levou à criação da Pausa Ativa Ocupacional, uma startup inovadora fundada por Clarissa Liguori e Daniel Sandy. Motivados pela inquietação ao verem seus colegas e colaboradores adoecerem devido ao estresse e à carga de trabalho, Clarissa e Daniel desenvolveram uma solução prática e eficiente para promover uma rotina de trabalho saudável e produtiva. Clarissa Liguori, com uma sólida carreira na área comercial e de marketing atuando por quase 20 anos em indústrias de bens de consumo, e Daniel Sandy, Educador Físico Especializado em Atividade Física Ocupacional e Mestre em Ciência da Motricidade Humana, uniram suas habilidades para criar a Pausa Ativa Ocupacional.    "A ideia surgiu quando percebemos que muitas empresas ainda não forneciam as ferramentas adequadas para seus funcionários cuidarem da saúde mental e física", explica Clarissa. "Queríamos criar algo que fosse acessível e que realmente fizesse a diferença na vida das pessoas."   Nesse contexto, a tecnologia surge como uma aliada indispensável. A Pausa Ativa Ocupacional conta com um software inovador e seguro que atua como um verdadeiro copiloto para a saúde dos colaboradores., carinhosamente chamado de SmartPushBreak.   Notificações Personalizadas : O SmartPushBreak envia lembretes aos colaboradores, alertando sobre posturas inadequadas e sugerindo momentos de pausa. Essas notificações são adaptadas às necessidades individuais de cada pessoa, incentivando hábitos saudáveis ao longo do dia de trabalho. Prevenção dentro da Jornada : Ao contrário de muitas ferramentas que focam apenas no bem-estar fora do expediente, a Pausa Ativa integra momentos de autocuidado diretamente na rotina diária. Isso permite que os colaboradores adotem práticas saudáveis sem comprometer sua produtividade. Biomarcadores Inteligentes : O SmartPushBreak utiliza biomarcadores para identificar a necessidade de pausas. Com base nesses dados, o software recomenda atividades específicas que melhor atendem às exigências de cada trabalhador. Nosso objetivo é implementar momentos de pausa que incentivem uma rotina menos sedentária, sem atrapalhar as atividades organizacionais. O SmartPushBreak funciona como um copiloto do trabalhador, estabelecendo descansos programados e personalizados. Isso promove a autonomia dos profissionais e previne sintomas de estresse, esgotamento emocional e doenças ocupacionais. As pausas adequadas no trabalho são como pequenos intervalos de recarga para os colaboradores. Quando eles têm o espaço e o estímulo necessários para realizar essas pausas, os benefícios são notáveis. Além de contribuírem para a saúde física e mental, esses momentos restaurativos tornam os trabalhadores menos vulneráveis a erros e lesões no ambiente de trabalho. Como Funciona na Prática O SmartPushBreak é instalado em larga escala nos computadores das empresas. Por meio de interações com o software, biomarcadores são coletados, permitindo a identificação e sugestão da melhor rotina de pausas ativas para restaurar o indivíduo em poucos segundos. Notificações surgem na tela do computador do colaborador, fornecendo links e recomendações específicas para cada momento. Resultados Positivos Ao integrar tecnologia e bem-estar, as empresas não apenas cuidam da saúde de seus colaboradores, mas também criam um ambiente de trabalho mais produtivo e harmonioso. Ferramentas como o SmartPushBreak podem ser a chave para romper o ciclo negativo causado pela intensa rotina de trabalho, oferecendo um caminho mais saudável e sustentável para todos os envolvidos. Uma pesquisa inédita, realizada pela própria pausa Ativa Ocupacional, para avaliar os resultados de seu protocolo, ouviu mais de 500 usuários de diferentes áreas cadastrados. E os resultados foram animadores. A rotina de pausas ativa, ao longo de seis meses, foi capaz de reduzir em 70% o estresse ocupacional, 80% a diminuição nas dores nas costas e 94% a atenuação da sonolência e baixa energia, além de mitigar em 91% o cansaço pós-trabalho. Com o equilíbrio certo entre tecnologia e cuidado, o ambiente de trabalho pode se transformar em um espaço de crescimento, aprendizado e bem-estar A Pausa Ativa já está implementando suas soluções em diversas empresas pelo Brasil, em empresas como Gerdau, OceanPact, Rio Galeão entre outras ajudando a reduzir níveis de estresse, aumentar a produtividade e melhorar o bem-estar geral dos funcionários. "Estamos empolgados com os resultados que estamos vendo. As empresas que adotaram nossas práticas relataram um aumento significativo da vitalidade dos funcionários", complementa Daniel.   Hoje a Startup tb conta com um time técnico muito especializado Leandra Batista, doutora em neurociência, Noelle Lalli especialista em liderança efetiva, Fernando Nishihara como referência em visão computacional e IA e Victor Rodrigues como Head de tecnologia.   Os fundadores continuam a buscar parcerias e a expandir suas atividades, com o objetivo de transformar a cultura corporativa e promover ambientes de trabalho mais saudáveis. "Acreditamos que, ao cuidar da saúde dos colaboradores, estamos não apenas melhorando o ambiente de trabalho, mas também contribuindo para o sucesso geral das empresas", conclui Clarissa.