A atenção das pessoas é o bem mais valioso nos tempos atuais!

Nos dias agitados de hoje, a atenção se tornou um recurso precioso. Como uma moeda rara, ela é disputada por inúmeras demandas: multitarefas, redes sociais e a constante avalanche de informações. Nesse cenário, manter o foco é uma verdadeira proeza.

Atenção em Declínio

Há duas décadas, cientistas da computação e psicólogos começaram a estudar nossa capacidade de concentração. Surpreendentemente, o tempo médio que conseguimos dedicar a uma única tarefa diminuiu drasticamente. Antes, podíamos nos concentrar por cerca de 2 minutos e meio; hoje, esse período encolheu para meros 45 segundos.

Essa queda equivale a 70% e é realmente alarmante!

Fatores que Afetam a Atenção

Eliminar distrações e fazer pausas ativas são as melhores formas de turbinar a atenção no trabalho

1. Tempo dedicado

Estudos indicam que a capacidade de atenção tende a diminuir significativamente ao longo de uma sessão prolongada. Este fenômeno é observado especialmente em adultos jovens, onde o tempo de atenção (A-span) decresce após 20 a 30 minutos, o tempo de atenção é ainda menor em crianças e adultos mais velhos.

2. Distrações

Qualquer coisa que desvie sua mente e seus esforços do que você está tentando realizar e que pode rapidamente usurpar uma tarefa anterior e redirecionar sua atenção. Eliminar distrações é fundamental para manter o foco. Tentar ser multitarefa, pode ser pouco eficiente. Fechar várias abas no computador ou afastar o telefone são ações simples que podem rapidamente melhorar nossa capacidade de concentração.

2. Estilo de Vida

Pequenas mudanças no estilo de vida também impactam positivamente a atenção. Aprender uma nova língua, dormir o suficiente e manter uma alimentação saudável são práticas que contribuem para aprimorar nossa capacidade de foco.

3. Efeito do Estresse e da Fadiga: A fadiga mental e o estresse acumulado durante uma sessão prolongada também são fatores que afetam a atenção. Em 2014, um trabalho muito interessante foi publicado na revista PLOS ONE que investigou uma ferramenta de avaliação da função executiva em 30 minutos de atividade cognitiva consecutiva (sentado) e a conclusão foi que, como esperado, houve uma queda da atenção no final da tarefa.

4. Aptidão Física

Recentemente, cientistas descobriram uma relação entre aptidão física e atenção. À medida que melhoramos nossa aptidão cardiorrespiratória, ocorrem mudanças positivas na função cerebral, incluindo a capacidade de filtrar distrações.

Estratégias para Otimizar a Atenção no trabalho

1. Agenda blocadas por atividades  

   • Concentre-se primeiro nas tarefas mais importantes e urgentes. Evite a tentação de pular entre várias atividades ao mesmo tempo. A multitarefa pode fragmentar nossa atenção e prejudicar a produtividade.

     
     

2. Ambiente Organizado

   • Mantenha seu espaço de trabalho organizado. Um ambiente caótico pode gerar distrações constantes. Reserve um tempo para arrumar sua mesa, eliminar papéis desnecessários e manter apenas o essencial à vista.

     
     

3. Comunique Suas Necessidades

   • Se possível, converse com colegas e gestores sobre a importância de períodos concentrados de trabalho. Explique que, durante esses momentos, você precisa de tranquilidade e foco. Uma cultura de respeito à atenção alheia beneficia todos os envolvidos.

     
     

4. Hidratação e Alimentação Balanceada

   • Beba água regularmente e evite ficar com fome. A desidratação e a falta de nutrientes podem afetar negativamente nossa capacidade de concentração.

     
     

5. Rotina de Pausas Ativas

• Há consenso de que sessões mais curtas, de até 45 minutos, seguidas por pausas, são mais eficazes para manter altos níveis de atenção.

• Fazer as pausas com movimento ajudam a fazer esse reset positivo no sistema cognitivo pelo efeito da hipofrontalidade transitória, oxigenação celular e alívio tensional

• Ultrapassar esse período impacta a produtividade e a retenção de informações que podem ser críticas em um ambiente corporativo.

Podemos pensar na atenção como a cola que une todo o resto, porque se você não consegue prestar atenção a algo, como você pode esperar se lembrar disso porque você não prestou atenção a isso.

Não há programas de saúde e bem-estar eficientes se não olharmos para a base da rotina de trabalho.

A ciência já mostra o caminho, e é através de ferramentas de promoção de comportamento saudável, ou o famoso "click" ou "gatilho" para quebrar o padrão automático do cérebro e ajudar proativamente os trabalhadores nas boas práticas de saúde e segurança no local de trabalho.

Gatilhos no computador para estimular a pausa e aumentar a atenção

O uso de prompts, sinais sonoros e visuais nas máquinas, agenda pré determinadas, treinamento e ações dos líderes e criação de embaixadores para ser "gatilhadores" dentro da empresa, são as estratégias mais estudadas, com viabilidade e eficácia comprovadas, pela sua ação pró ativa e de baixo custo.

A inclusão de pausas regulares, é a melhor forma de aprimorar a atenção e a retenção de informações​, sendo o bem mais valioso nos últimos tempos.