Apesar de no Brasil a maioria dos afastamentos do trabalho por questões de saúde ainda estejam prioritariamente relacionadas aos aspectos físicos, como indica o Observatório SST*, no ambiente corporativo só se tem falado a respeito de saúde mental. Sim a pauta emocional exige sim maior atenção, porque ainda falta muito entendimento e regulamentação sobre o tema. No entanto, em relação a abordagem preventiva e programas de bem-estar e saúde não podemos separar a mente e o corpo como duas entidades independentes...
Nesse contexto, nesse artigo vamos explorar a conexão entre o hábito de se movimentar diariamente e a saúde mental, oferecendo insights práticos para coordenadores de bem-estar criarem um local de trabalho mais saudável e produtivo.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma em cada oito pessoas no mundo (970 milhões de pessoas) vive com um transtorno mental. No Brasil, estima-se que quatro em cada cinco pessoas (de 16 a 85 anos) tenha sofrido de um transtorno mental nos últimos 12 meses, mas ainda há uma compreensão e aceitação precárias da doença mental. ¹
Há evidências crescentes que sugerem que o exercício é um componente eficaz do tratamento para pessoas que vivem com doenças mentais agudas e crônicas.
De acordo com um estudo de 2023 publicado no British Journal of Sports Medicine, a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que aconselhamento ou medicamentos para controlar a depressão, a ansiedade e o sofrimento.
Pesquisas posteriores nos dizem que a atividade física também pode proteger contra o desenvolvimento de transtornos mentais futuros. Um estudo no The American Journal of Psychiatry descobriu que a atividade física pode proteger contra o surgimento de depressão, independentemente da idade e da região geográfica. ³
Além disso, um dos maiores estudos que examinou a associação entre exercício físico e saúde mental foi publicado na Lancet com 1,2 milhões de pessoas participando do estudo 4. A principal descoberta foi que o exercício melhorou a saúde mental e resultou em uma redução de 43,2% nos dias de saúde mental precária que uma pessoa teria por mês.
Além dessas pesquisas , o exercício é listado como uma parte recomendada do tratamento nas diretrizes de prática clínica nas diretrizes da American Psychiatric Association para tratamento, no National Institute for Health and Care Excellence (Reino Unido) e nas diretrizes da Canadian Psychological Association. 5
Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, os resultados do estudo HUNT de 2018 destacaram que 12% dos casos de depressão poderiam ter sido prevenidos com apenas uma hora de exercício por semana. 6
Mesmo atividades de baixa a moderada intensidade, como caminhar por pelo menos 20 minutos por semana, podem proporcionar benefícios à saúde mental e reduzir o risco de sofrimento psicológico. 7
Mesmo uma única sessão de exercício cardiovascular pode fornecer benefícios imediatos de curto prazo, aumentando os níveis de substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor, como serotonina e endorfinas, enquanto diminui os hormônios do estresse. Isso pode ajudar a reduzir o pensamento negativo e melhorar o humor.Atividades de baixa a moderada intensidade, como caminhar por apenas 20 minutos, podem fornecer um impulso à saúde mental no mesmo dia, diminuindo o estresse, a ansiedade e o pensamento negativo, enquanto melhora o humor e o foco. 8
Benefícios de longo prazoPesquisadores da University of South Australia descobriram que intervenções de exercícios de apenas 12 semanas podem reduzir significativamente os sintomas dessas condições de saúde mental.Outro estudo descobriu que praticar exercícios aeróbicos de baixa a moderada por apenas 6 semanas aliviou efetivamente os sintomas depressivos e o estresse percebido em estudantes universitários.O estudo também indicou que manter um hábito de exercícios por mais de 1 ano foi associado a um menor risco de desenvolver sintomas depressivos em comparação com durações mais curtas. 9
Portanto, os benefícios para a saúde mental continuam a aumentar quanto mais tempo uma rotina de exercícios for mantida, com especialistas recomendando torná-la um hábito regular para toda a vida.
Portanto, é importante inspirar um comprometimento em priorizar o bem-estar mental por meio de exercícios entre os funcionários. Os efeitos do exercício no bem-estar mental são profundos, e incorporar atividade física no local de trabalho pode levar a um ambiente de trabalho mais positivo e produtivo.
Recomendações para seu local de trabalho :
Incentive os funcionários a implementar a rotina de pausas ativas durante o dia de trabalho,
Ofereça aulas ou workshops no local para promover o movimento consciente e fornecer aos funcionários as ferramentas necessárias para incorporar exercícios em suas rotinas diárias.
Crie um ambiente de apoio que valorize e priorize o bem-estar dos funcionários,
Dê o exemplo participando de atividades de movimento consciente e promovendo um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional para todos os funcionários.
Incorpore iniciativas que ajudem os funcionários a criar o hábito de se exercitar, tornando-o um hábito regular e duradouro, que agrade a todos os níveis de condicionamento físico no local de trabalho.
Incorporar atividade física na rotina diária dos funcionários não é apenas promover a saúde física, mas também fomentar uma força de trabalho mentalmente resiliente.
Fontes para o texto - Movimento consciente e saúde Mental no trabalho:
World Health Organization. (n.d.). Mental disorders. Retrieved fromhttps://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
University of South Australia. (n.d.). Our research shows that exercise is 1.5 times more effective than counselling or medications. Retrieved fromhttps://unisa.edu.au/research/impact-stories/our-research-shows-that-exercise-is-1.5-times-more-effective-than-counselling-or-medication
National Library of Medicine. (n.d.). PubMed. Retrieved fromhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29690792/
EurekAlert. (n.d.). News releases. Retrieved fromhttps://www.eurekalert.org/news-releases/672552
National Library of Medicine. (n.d.). PubMed: 2020 Rayal Australian and NZ College. Retrieved fromhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33353391/
American Journal of Psychiatry. (2017). HUNT. Retrieved fromhttps://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223
National Library of Medicine. (n.d.). PubMed: Dose Response. Retrieved fromhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403415/
Les Mills. (n.d.). Mental health research. Retrieved fromhttps://www.lesmills.com/fit-planet/health/mental-health-research/
National Library of Medicine. (n.d.). PMC. Retrieved fromhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9517129/
texto original https://www.15minchallenge.com.au/resources/mindful-movement
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