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Entenda a importância da variação de frequência cardíaca para a saúde

clarissaliguori

A variabilidade da frequência cardíaca é um novos conceitos em voga para aqueles que buscam a longevidade e uma rotina saúdável


Manter a "bateria" do seu corpo equilibrada talvez devesse ser o grande objetivo nosso de cada dia. Isso significa equilibrar estresse, descanso e atividade física. Não é à toa que a maioria dos relógios inteligentes apontam esse indicador como vital para uma boa saúde. Um dos principais fatores que refletem esse equilíbrio é a frequência cardíaca (FC), que mede o número de vezes que seu coração bate por minuto. No entanto, mais importante ainda é a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que analisa a variação dos intervalos entre os batimentos cardíacos, indicando a capacidade do corpo de se adaptar às diferentes demandas diárias.


A VFC é um sinal da saúde do nosso sistema nervoso autônomo, que regula automaticamente funções essenciais, como respiração, digestão e, claro, os batimentos cardíacos. Esse sistema é composto por dois ramos: o simpático, responsável por ativar nosso corpo em situações de estresse, e o parassimpático, que promove relaxamento e recuperação. Quando a VFC é alta, isso significa que seu corpo está mais apto a alternar entre ação e recuperação, o que é essencial para enfrentar os desafios do dia a dia.


Por outro lado, uma baixa VFC indica que seu corpo pode estar sob estresse constante, o que pode prejudicar a sua capacidade de se recuperar e aumentar o risco de doenças. Em outras palavras, o equilíbrio entre estresse e recuperação é crucial para evitar os efeitos nocivos do estresse crônico, como esgotamento mental e físico.


É aqui que entram as pausas ativas. Pequenos intervalos ao longo do dia, dedicados a exercícios, ajudam a regular a VFC e, consequentemente, manter sua "bateria" carregada. As pausas ativas estimulam o sistema parassimpático, promovendo o relaxamento necessário para que o corpo recupere sua energia e esteja melhor preparado para os próximos desafios.


entenda a importância da variação de frequencia cardíaca para a  saúde
Gráfico extraído de um smartwatch ajuda a explicar o conceito de variação de frequencia cardíaca

Ao incorporar essas pausas na sua rotina, você cria oportunidades de melhorar sua resiliência metabólica, o que significa que seu corpo será capaz de lidar melhor com os estressores diários e de se recuperar mais rapidamente. Além disso, essa prática frequente fortalece o equilíbrio entre ação e recuperação, resultando em um organismo mais saudável e preparado para manter níveis ótimos de desempenho e bem-estar ao longo do tempo.


Com pausas regulares e adequadas, você não só cuida do corpo, mas também treina sua mente e seu sistema nervoso para responder de maneira mais eficiente aos desafios, melhorando sua qualidade de vida e garantindo que sua "bateria" permaneça sempre carregada para enfrentar o que vier.

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