Quando você sente que está sempre sob pressão para atender não apenas às suas próprias expectativas, mas também às da sociedade, isso pode gerar um ciclo de estresse, ansiedade e exaustão emocional. Esse fenômeno foi descrito por Herbert Freudenberger, em 1975, como burnout — ou, em português, esgotamento.
Três Condições Comuns em Pessoas com Burnout:
1. Preocupação Excessiva: Uma sensação constante de ansiedade em relação ao trabalho e às responsabilidades.
2. Despersonalização: Sentimentos de desconexão e indiferença em relação ao trabalho e às pessoas ao redor.
3. Sensação de Inutilidade: A crença de que nada do que você faz tem importância ou faz diferença.
O burnout geralmente surge quando o estresse é contínuo e não há momentos de alívio, como sobrecarga de trabalho, falta de apoio social, expectativas irreais e a sensação de não ter controle sobre as tarefas.
Fechando o Ciclo do Estresse
É fundamental aprender a "fechar o ciclo do estresse", interrompendo o fluxo contínuo de frustração. O estresse é uma resposta neurológica e psicológica do corpo a alertas de perigo, afetando o comportamento fisiológico, como aumento da frequência cardíaca, pressão alta, tensão muscular e a desaceleração de processos vitais, como digestão, crescimento e imunidade, para priorizar a sobrevivência.
Por isso, para regular seu corpo e sua mente, é importante identificar atividades que proporcionem distração e relaxamento, como exercícios físicos, práticas criativas e momentos de acolhimento. Identifique também as fontes de estresse e trabalhe para minimizá-las. Gerenciar as próprias expectativas é um passo essencial nesse processo.
Dicas para Aliviar o Estresse e Prevenir o Burnout:
- Tenha um Propósito: Colocar os desafios em perspectiva, pensando no longo prazo, pode fornecer motivação e direção para a vida.
- Cultive Relacionamentos Saudáveis: Relacionamentos de apoio são fundamentais para manter o equilíbrio emocional.
- Durma e Descanse: O descanso adequado é crucial para a recuperação do corpo e da mente.
- Silencie Sua Autocrítica: Pratique a autocompaixão e desenvolva resiliência emocional.
Entender que há coisas que você pode controlar e outras que são inevitáveis pode ajudar a aliviar a pressão.
“Não deseje que as coisas sejam mais fáceis. Deseje mais habilidades. Não deseje menos desafios, deseje mais sabedoria.” – Jim Rohn
Embora listar essas práticas seja fácil, colocá-las em ação pode ser mais desafiador. Mas não se preocupe, existe uma estratégia simples que pode ajudar a reduzir a ruminação mental e a preocupação excessiva no seu dia a dia. Essas estratégias são conhecidas como Pausas Ativas.
Pausas Ativas no Trabalho: O Segredo para Reduzir o Estresse
Realizar movimentos físicos durante a jornada de trabalho ajuda a redirecionar seu foco para a prática física, o que diminui a atividade no córtex pré-frontal — a área do cérebro responsável por funções como planejamento, tomada de decisões, concentração e controle emocional. Isso permite que o cérebro se recupere, melhorando a capacidade de voltar ao trabalho com mais clareza e energia.
Funcionários que não fazem pausas regulares têm quase duas vezes mais chances de desenvolver burnout. Fazer pausas durante o trabalho é uma medida preventiva contra o esgotamento mental. Para entender melhor, vale a pena explorar as sobre o impacto das pausas ativas.
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