A Paturilha desempenha um papel fundamental na circulação sanguínea e pode te ajudar a ter mais energia e disposição durante o dia.
A panturrilha, muitas vezes chamada carinhosamente de “segundo coração”, tem um papel crucial no sistema circulatório do corpo humano. Isso se deve graças as caracteristicas especiais do musculo sóleo, localizado nessa região.
Por que o Sóleo é Especial?
Composição Muscular: O sóleo é um dos maiores músculos do nosso corpo e é composto principalmente de tecido muscular puro, com menos tecido conjuntivo em comparação a outros músculos. Isso está relacionado à sua função essencial: manter-nos de pé e caminhando. Ele é capaz de gerar grandes quantidades de energia sem fadiga excessiva, graças à densidade de fibras musculares e ao grande número de mitocôndrias presentes.
Estabilidade e Energia: O sóleo possui uma grande quantidade de fibras de contração lenta, o que permite que ele sustente nosso corpo por longos períodos. Essas fibras resistem à fadiga e nos permitem permanecer em pé ou caminhar sem esforço excessivo. Por isso, Quando você se levanta após horas sentado, é o sóleo que entra em ação para evitar que você desmorone como um castelo de cartas.
Bombeamento Sanguíneo: Aqui está o aspecto realmente interessante: quando o sóleo se contrai, ele comprime as veias em seu interior, impulsionando o sangue de volta ao coração. Isso ajuda a prevenir o acúmulo de sangue nas pernas e contribui para a saúde vascular geral. Portanto, ativar o sóleo é como dar um impulso extra ao seu sistema circulatório
Para quem passa longas horas sentado, os benefícios do fortalecimento do sóleo são ainda mais evidentes. A falta de atividade física pode levar ao acúmulo de sangue nas pernas, aumentando o risco de varizes e inchaço. Ao ativar o sóleo regularmente, é possível melhorar a circulação, reduzir a fadiga e aumentar a produtividade no trabalho.
Incorporar exercícios para o sóleo na rotina diária é mais simples do que você imagina. Veja algumas sugestões:
Elevação de panturrilha: Apoie-se em uma parede ou escada e eleve os calcanhares, contraindo o sóleo. Repita o movimento por 15-20 repetições e faça 3 séries.
Caminhada na ponta dos pés: Caminhe por alguns minutos na ponta dos pés, ativando o sóleo e o gastrocnêmio.
Estiramento da panturrilha: Encoste a ponta do pé em uma parede e incline o corpo para frente, sentindo o estiramento do sóleo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
Realize esses exercícios durante as pausas no trabalho ou em casa, dedicando apenas alguns minutos por dia para cuidar da sua saúde.
Quer se aprofundar mais nesse conteudo cientificamente? Esse estudo mostra a relação entre a ativação do musculo sóleo com a saúde cardiovascular, destacando que os mecanismos envolvidos na hipertrofia ventricular esquerda (HVE) e destacou o papel anti-hipertrófico do óxido nítrico (•NO). O •NO é produzido no coração e atua como um regulador importante no remodelamento cardíaco, incluindo a prevenção da HVE. Vale a Leitura
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